女性來月經雖然是排毒的一個過程，身體會損失一些營養元素，如鐵、鎂、鉀等，失血過多怎麼辦，如果沒有及時補給會造成身體失衡。新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹更指出，很多人都有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等症狀，建議要補充鈣、維生素D、鐵、葉酸與維生素B12，來補充身體營養。

張瑜芹在Facebook專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文分享，有些女生過度節食造成身體必須營養素不夠，因而讓症狀惡性循環，因此身體營養就更需要透過以下5種營養素好好補齊，並提醒原型食物(指的是未經加工且不含額外添加物的食物)永遠比補劑好。

1. 鈣

一般女生只能吃到鈣的每日建議攝取量約30%至50%，會引起一連串生活中的小毛病，包括失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、搔癢、牙齒鬆軟，年老後也會引起骨質疏鬆，配合維生素D3可以增加鈣質吸收。

2. 維生素D

維生素D有助維持皮膚健康、抗發炎、防癌、促進骨骼、牙齒健康，多曬太陽可以幫助促進維生素D吸收。

3. 鐵

鐵是對女生非常重要的營養素，影響造血功能。缺乏會導致疲倦、想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降。鐵的來源中動物性比植物性更好，可以搭配維生素C幫助吸收。

4. 葉酸

葉酸是水溶性營養素，身體會不斷流失。缺乏會導致疲倦、貧血、情緒不穩、腦袋模糊。葉酸容易經烹調而流失，生食新鮮蔬菜、水果補充更好。另外不要和維生素C一起吃，會影響吸收。

5. 維生素B12

維生素B12有助保護神經和血管，提升精神和免疫力。由於維生素B12屬於水溶性維生素，會隨尿液流失，需要不斷補充。

資料來源: Facebook專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」

截圖自 Facebook專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」

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