餐餐大魚大肉，吃到肚子脹氣怎麼辦? 營養師張家榕在Facebook專頁「Angela營養師」上指出10分鐘吃完1餐，然後邊吃邊聊天、吃飽馬上睡覺，平常彎腰駝背、上班久坐又低頭玩手機，再加上天天外出用餐比較油、上班壓力太大者較容易有脹氣困擾，並分享以下6招，幫助舒緩大家一肚子氣。

截圖自「Angela營養師」Facebook專頁

1. 避免吃容易產氣的食物

容易產氣的食物包括花椰菜、韭菜、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、豆類，甚至是牛奶、啤酒、麵包等，這些都要暫時避免進食。

2. 少吃難消化的食物

難消化的食物像是糯米類或太油的食物，例如油炸、肥肉、雞皮、培根、香腸，如果你是消化不良造成的脹氣，飯後可以吃顆奇異果、木瓜等水果幫助消化。

3. 注意食物標籤

關華豆膠、鹿角菜膠、山梨糖醇、甘露醇、菊苣纖維，這些成分如果一下子吃太多，也會很容易脹氣！

4. 減少吞入的空氣

吃飯時不要邊吃邊說話，不要喝碳酸飲料，不要吃口香糖，不要用吸管喝東西，最重要的是不要狼吞虎嚥吃太快。

5. 舒緩壓力 調整情緒

過度的情緒壓力都會影響腸胃蠕動和消化，讓你容易脹氣。

6. 吃飽起身走一走

吃飽後記得起身走一走，不要馬上睡覺，久坐起來動一動腸胃才會蠕動，平常也不要彎腰駝背。

張家榕建議，也可以看一下自己正在服用的藥物，是不是有某些藥物的副作用會讓你脹氣，或者你本身就有些胃腸困擾。比如說，本身就胃酸過多或習慣性便秘，甚至腸躁症的問題等，這些都會讓你容易脹氣。

資料來源:「Angela營養師」Facebook專頁

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