經常感到會擔心、緊張、害怕等情緒，而導致這些情緒就是聯想。越想越焦慮，而焦慮又會使得聯想更豐富，形成一個惡性循環，導致難以入眠。想停止緊張與焦慮? 事實上是可以的，當你在停止緊張與焦慮的時候，可以讓自己感覺更好，表現得更好。根據美國媒體CNN報道，這就是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy）的基礎。

全國精神疾病聯盟（National Alliance on Mental Illness）的認知行為療法以「改變不健康的思維模式且導致自我毀滅的行為和信念」為宗旨，但這療法並不適用於所有人，治療師通常會安排家庭作業，需要參加者積極配合。

認知行為療法是一種短期治療，治療師將關注參加者的目標，訂立一個短時間要完成的計劃，目的是幫助修正錯誤的、誇大的信念，以便人們學習，該如何克服消極的自我對話。

心理學家Jay Fournier表示，當人們焦慮時，往往會避開令他們感到焦慮的事情，但避開之後會影響到原先的計劃，導致原本的焦慮變得更差，因此認知行為療法用來幫助他們，重新處理之前避免的事情，即使無法改變導致焦慮的生活，但可以試著減輕壓力。

心理學家Dr. Kristen Carpenter表示，認知行為療法是建立在思想、行為和情緒有關連的假設之上，「我的思想影響我的感受，我的情緒影響我的行為」。對於焦慮的人來說，這個世界常常充滿各式各樣的威脅，治療師把他們「修正」對事件的陳述，把他們所認為「具威脅」的世界變得「安全」。

來源: CNN

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