想要讓人生變得更美好? 那就從今天開始養成良好的習慣，讓生活逐漸往夢想中前進。改變，就從小地方開始！好的習慣會為生活帶來正面的影響，但培養好習慣卻是一個非常艱難的過程，很多的人認為，無法養成好的習慣是因為意志力不足，根據美國媒體CNN報導，參照科學研究，養成好習慣只要5個簡單步驟。

1. 設定具體目標

除了訂立目標之外，還要具體表明頻率，例如「我要每天運動30分鐘」比「我要定期運動」來得更具體精準，目標也不需要定得太高而且要容易執行，才不會令人畏懼，也更容易看到自己的進步。

2. 制定詳細和可行的計劃

科學家證實如果明確知道要做什麼、什麼時候做、在什麼地方、以什麼方式做，都有助人們向目標前進。因此「每周5天學習30分鐘西班牙文」的計劃，可改成「每天開會後的30分鐘我會在辦公室裡學習西班牙文」，這更容易成為一種習慣，也可以將計劃寫在日曆上，讓自己得到提醒，迫使自己越過障礙，甚至也會因拖延而有罪惡感。

3. 讓重複的事情變得有趣

研究指出，重複是養成習慣的關鍵，因此需要尋找讓事情變得有趣的方法，例如想把早餐由甜甜圈換成吃蔬果，偶爾可以改變調味或烹煮方式，甚至是榨成果汁。就是要將所求的目標，與「甜頭」綁在一起，使得養成習慣是快樂的事情，而非一件痛苦的事情。

4. 保持靈活性

保持靈活性是遇到生活中有出乎意料之外的突發事情時，自己的習慣不致於被打亂的方法，也不會因一天沒做到而感到氣餒，雖然養成習慣是需要持續、重複的做同一行為，但是靈活性表示仍然可以做自己需要做的事情，例如送孩子上學的路上遇到交通堵塞，而影響了運動的時間，可嘗試偶爾將運動融於會議中。

5. 尋求支持

有研究顯示，如果該項計劃只有自己知道，那就不容易堅持，但是把這項計劃告訴你的朋友或者家人，他們可能為你打氣，甚至可能會督促你。例如你可以嘗試加入運動班，當自己懈怠時，旁人認真的行動，會讓自己感到很懶散，而想加把勁，因為好習慣是會「傳染」的。

資料來源: CNN

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