大家都知道規律的運動習慣對健康有益，更對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響，但不是每個人都喜歡運動，而有些人想運動卻不知道應該如何開始。根據美國媒體CNN報導，有4個簡單的技巧，有助開始培養運動習慣，並堅持定期鍛煉。

該報導引述世界衛生組織(WHO)的數據指出，不願意運動的人相對於有運動的人，死亡風險會增加20%至30%。行為研究員Rankin表示，大家只需要每周進行大約150分鐘中等強度的運動，也就是平均每天21分鐘，就能感受到運動帶來的好處，並提供4個開始培養運動習慣的技巧：

1. 把運動當作生活日常

如果不是每天運動，那麼處理日常生活的雜務，就會成為不運動的藉口，因此建議把運動當作日常生活中「規律」的一部分，就像吃飯、睡覺一樣同等重要。一旦心態作出改變，也就沒有藉口不運動，所以在日程表上要列出運動時間，雖然不一定每天都能在同一時間運動，但也可以把運動分成幾個較短的部份，同樣能得到運動的好處。

2. 給自己時間適應新的運動規律

運動新手經常犯的錯誤就是一下子做太多或者太快，例如是嘗試跑步，不要第一天就想跑完5公里。可以交替使用跑、行、跑、行的循環，要自己在心理和生理上慢慢適應，才能變成習慣。適應至少要持續30天後，再來評估自己對運動的感受。

3. 找一種自己喜愛的運動

不是每個人都喜歡跑步，所以要了解自己適合進行什麼運動，例如是游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽等，甚至是簡單的散步，因為「有動總比沒動好」。如果越喜歡某項運動，堅持運動的可能性就越大。

4. 尋找運動的樂趣

即使找到自己喜歡的運動方式，但也不會每次運動都感到很有趣，偶爾會感到厭倦，或脾氣暴躁，也可能只是沒有心情，因此為了避免枯燥乏味的運動方式，要發揮創意，例如變換運動場地、有時獨自運動、有時和朋友一起運動、報名參加喜歡的運動課程、讓自己穿新的運動服等，要「不惜一切代價」堅持定期運動，才能從中受益。

資料來源: CNN

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