疫情持續在各國蔓延，也影響了大家的心理健康，不少人在疫情期間感到焦慮。焦慮是人類正常的情緒反應，多數人在某些情況都會感到焦慮、緊張或不安，像是考試前、工作遇到麻煩或者作出重大決定時，都會有這種情緒。據美國媒體CNN報導指出，全球疫情期間使人們更焦慮，並提供多種方法應對焦慮，括深呼吸、運動、回想快樂的回憶等。

報導引述紐約大學神經科學與心理學教授Wendy Suzuki表示，人類本應就是焦慮的，焦慮帶來的心跳加速、擔憂恐懼，是讓人類進步應對環境威脅的動力。Wendy表示，我們應理解、傾聽焦慮，焦慮是為了告訴我們應該重視什麼、在生活中發生了什麼事情。

Wendy教大家以下4招應對焦慮，與焦慮成為朋友:

1. 找出觸發因素

Wendy指出，焦慮經常讓人感到難以處理，但透過養成良好的飲食習慣和定期運動可提升自己面對焦慮的能力。她建議可先確定什麼會引發焦慮，例如工作中難以處理的麻煩事情，以及找出什麼最能夠讓自己平復心情，例如與朋友聚會。一旦找到自己焦慮的觸發因素以及如何平復心情，就能提前準備應對，例如提前避開觸發焦慮的因素，以及在焦慮來臨提前約好與朋友聚會。

2. 嘗試深呼吸

Wendy表示，深呼吸和運動是最常見的放鬆壓力技巧，雖然很多人覺得是了無新意，但它們確實對人體的神經生理有顯著的作用。當放慢呼吸速度時，會激活神經系統的一部分，專門用來減輕壓力，可使身體平靜下來、降低心率。Wendy說，我們不能強迫心率降低，但我們可以有意識地慢慢進行深呼吸。

3. 放下完美主義

Wendy強調，放下自己的完美主義對學習如何擺脫焦慮是非常重要，花更多時間專注做得好的事情，將有助從不同的角度緩解焦慮，例如每小時跟自己講話，鼓勵自己，最終目標是與焦慮成為朋友，並感謝焦慮在我們生活中扮演的角色。她認為，焦慮就像一個帶刺的朋友，但有時帶刺的朋友是有用的。

4. 回想快樂的回憶

正面的情緒能夠平衡負面的焦慮，Wendy指出，反覆回想正面、快樂的回憶可以透過稱為「快樂調節」（joy conditioning）的機制增進自己的感受。首先選擇一段快樂、有趣的回憶，如果記憶與氣味有關會更好，因為嗅覺能很好地喚醒記憶，利用這些快樂的回憶來減少焦慮。

資料來源: CNN

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