快到春天了，但你在春天的心情變得更加低落？根據美國知名健康網站Healthline報導指出，最常見的季節性憂鬱症是由秋冬開始，通常會隨著春天來臨而減退，但有些人的季節性憂鬱是由春天開始，這稱為反向季節性情緒障礙（Reverse SAD），該報導指出有6個方法應對抗春天的季節性抑鬱。

季節性憂鬱症，又稱為季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，SAD），冬天發生的季節性憂鬱與日照時間不足有關，而春天的季節性憂鬱並不像冬季的那麼常見，專家目前仍未能確認真正的發生原因，但推測與以下3點有關。

• 日照時間增多

日照時間增多有可能會打亂人們的生理時鐘，使人難以獲得充足的睡眠，較短的睡眠時間會增加罹患憂鬱症的風險，而且隨著天氣變暖，過亮和過熱的環境可能讓人感到低落和失去動力，並更容易導致不安與易怒。

• 激素不平衡

陽光的突然增加會讓身體減少產生褪黑激素，最終會導致睡眠不足，而這種睡眠不足會惡化憂鬱症的症狀，體內的血清素會隨著陽光增多而增加，雖然血清素過少與憂鬱症有關，但過多也會對心理健康造成負面影響。

• 季節性過敏

對花粉過敏的人除了在春天感覺昏昏沉沉與不舒服之外，還會對情緒產生影響，研究發現，人們在受到花粉過敏影響時，情緒往往更差。

該報導教大家6招應對春季的季節性憂鬱

1. 保持良好的睡眠習慣

缺乏睡眠會對憂鬱症狀有重大影響，可利用風扇、透氣寢具，讓房間保持黑暗和涼爽，並盡量養成規律的睡覺時間。

2. 保持室內涼爽

雖然目前未有相關的證據顯示太熱會導致春季憂鬱，但太熱的環境肯定對改善情緒無幫助，可透過使用風扇、保持水分、穿著透氣衣物降溫。

3. 規律運動

規律運動不僅能緩解壓力、憂鬱症狀，還能改善睡眠質量，為了在運動期間保持涼爽，可選擇游泳或室內運動場進行運動。

4. 寫日記、冥想

寫日記或冥想都能有助控制情緒，甚至可以進行藝術活動，包括畫畫、演奏音樂等都會有幫助。

5. 向他人傾訴

讓生活周圍的人知道自己有情緒低落，家人朋友的關心與支持會有所幫助，即使他們只是傾聽你的感受或陪伴情緒低落時的你。

6. 均衡飲食

食慾不振經常在春季憂鬱症出現，但如果沒有吸收到足夠的營養素，會使人煩躁不安，更可能影響自己的注意力和工作效率。

報導引述專家提醒，上述的策略可能對春季憂鬱症有幫助，但不是每次都見效，如果出現以下清況，建議尋求專業的心理醫生協助。

• 憂鬱感和其他季節性情緒變化持續超過2星期

• 症狀開始影響到日常生活和人際關係

• 有自殘或自殺的念頭

• 難以靠自己調節強烈的情緒，如憤怒、擔憂和悲傷

• 隨著時間的推移，症狀持續惡化

資料來源: Healthline

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