高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。血壓是當心臟收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。人們需要維持正常的血壓，推動血液在體內運行，將氧氣和營養運送到身體各組織。然而，如果血壓上升並長期處於高水平，就可能會引致嚴重的健康問題，包括心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等重大慢性疾病。改變生活習慣能幫助控制高血壓並降低併發症的風險，美國知名健康網站Healthline建議大家養成以下5個健康生活習慣，有助降低高血壓。

根據世界衛生組織資料，高血壓標準值為140/90mmHg (即血壓持續高於這數值屬患上高血壓) ，全球每4名男性和每5名女性中便有1人患有高血壓。由於患病率高，高血壓是全球性及重大的公共衞生挑戰。高血壓發病率更在不斷攀升，而且年輕化趨勢明顯。衞生署於2014至15年度人口健康調查結果顯示，本港15至84歲人士的高血壓患病率為27.7%，當中約一半人並不察覺自身的情況，透過該次調查才發現自己血壓偏高。因此注意血壓控制便相當重要，根據Healthline報導，可透過改變生活習慣來降低高血壓風險，以下是該報導引述醫生建議的5個降血壓技巧：

1. 健康飲食

對心臟健康的飲食有助降低高血壓和減低併發症風險，併發症包括心臟病和中風。有益心臟的飲食包含，富含全穀類、蔬果及低脂乳製品的飲食，減少攝取飽和脂肪和膽固醇。除了控制飲食外，還應注意進食量和定時進餐。此外，增加鉀的攝入量可以減少鈉對血壓的影響，鉀的重要來源是水果和蔬菜。

2. 定期運動

建議每周進行150分鐘的適度運動，每周5次，每次30分鐘。高血壓患者每天運30分鐘可幫助降低血壓約5-8mmHg，騎自行車、慢跑、游泳、跳舞和力量訓練等運動除了可降低高血壓，還有助維持正常體重。

3. 減肥

維持正常體重可減低體重過重帶來的心臟負荷，而且肥胖會導致各種疾病，高血壓就是其中之一，另外肥胖也會增加罹患冠狀動脈心臟病的風險，因此控制體重也是控制高血壓的重要方法。

4. 避免飲酒

長期飲酒會使血壓上升，為避免血壓升高，該報導引述美國建議飲酒量每日不宜飲超過30g酒精（約烈酒60毫升或葡萄酒150至200毫升）。另外，酒精還會影響降血壓藥的效果。

5. 嘗試降低自身壓力

慢性壓力可能會導致高血壓，因此建議了解自己的壓力來源並透過進行冥想、深呼吸、按摩、瑜伽以及太極等方式，嘗試降低自身壓力。

遵循以上生活準則有助降低血壓水平，但如果身體感到不適還是要先諮詢醫生，最重要的是定期檢查自身的血壓，並注意自身血壓的變化。

資料來源: Healthline、世界衛生組織、衞生署

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