「早起的鳥兒有蟲吃」，這句諺語廣為流傳，但根據外媒Healthline報導指出，早睡早起的人與晚睡晚起的人的生活型態偏好源自於基因，而且各有優點和缺點，不過如果大家想身體健康，還是建議早睡早起，如果夜貓族想改變睡眠習慣，就需要耐心謹記以下7個建議。

報導指出，早起的人傾向早睡早起，早上精神很好，但下午和晚上會精力不足，不過較能適應社會與白天工作相關的日程。有研究指出，早起的人態度比較積極，人格特質也較具責任感，而且以女性居多，並傾向於花費體力的活動。不過在晚上8至9點就會開始疲倦，容易影響放工後的社交生活。

相反，夜貓族在晚上較有精力，加上夜晚很安靜也容易進行創意思維，所以很多藝術家與從事創作相關的人大多數都是夜貓族，但活動量較早起的人低。不過，夜貓族晚睡晚起，難以適應傳統的白天工作與日常課堂。有研究指出，夜貓族更可能面臨心理健康及代謝疾病的風險。

報導又指，早睡早起的人與晚睡晚起的人的生活型態是受基因影響，因此可以測試自己自然上床睡覺和醒來時，一開始需要幾天才能適應自己最喜歡的模式，但也要注意自己每天睡覺時間需要幾乎會相同。如果在傍晚過後就開始打哈欠，雖然不一定想睡覺，但就有可能屬早睡早起的人。相反，夜貓族要到午夜後才會開始覺得有些疲倦。不過有研究指出，大部份的人是屬於在兩者之間。

如果夜貓族想適應早睡早起的生活習慣，是無法透過任何藥物直接改變，但有研究指出，調節生理時鐘的運作可幫助人們控制睡眠模式，不過需要改變睡眠習慣就要有耐心，並需要謹記以下7個建議：

1. 堅持相同的睡眠時間，在假日也需要一致。

2. 要有規律和均衡的飲食。

3. 如果因早起導致下午有點疲倦，可以小睡一會。

4. 可諮詢醫生嘗試使用褪黑激素幫助提早入睡。

5. 嘗試光療，改善大腦激素分泌。

6. 要了解電子產品的藍光會影響睡眠。

7. 請家人幫助遵守睡眠時間。

報導最後指出，人的睡眠模式會隨年紀增長而改變，中年人和老年人會變得愈來愈早起，還強調無論是早睡早起或晚睡晚起，優質的睡眠才是最重要。

來源: Healthline

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