男士們都想在床上大展雄風 7個秘訣讓你的精子更健康

男士們都想在床上大展雄風  7個秘訣讓你的精子更健康

很多男士都希望能在床上大展雄風,想要孩子的男士更非常著緊自己的精子質量,正常男性每毫升精液的精蟲數目應有4000萬至6000萬隻,但世界衛生組織在1990年將男性精蟲數目的標準值由每毫升精液含有6000萬隻精蟲下調至2000萬隻。在2010年再下調至1500萬隻,總共縮減了25%,可見現今男性不孕的問題愈來愈嚴重。

根據外媒Healthline報導,男性的生殖健康由精子的三個方面定義,包括單個精子的健康、精子的數量或濃度以及整體精子質量,一些研究發現生活習慣和營養攝取對精子健康有幫助,以下是讓精子健康的7個秘訣。

1. 減肥

減肥是增加精子數量的最有效方法之一,減肥可以顯著增加精液量、濃度和活躍度,以及精子的整體健康狀況。研究發現在較高體重的男性中,精子數量下降的趨勢最為明顯。

2. 運動

即使體重屬於正常水平,保持運動的健康生活也有助增加精子數量。研究發現舉重和戶外運動比其他類型的運動對精子健康的幫助更大。將這些運動融入日常生活中,不僅可以幫助維持體重,也對精子健康有益。

3. 攝取營養

維生素D、C、E和輔酵素Q10對精子健康非常重要。研究表明,每天服用1000毫克維生素C可以提升男性精子的健康與活躍度,總體精子數量不會增加,但是精子可以變得更加集中並能夠更有效地移動,可增加成功受孕的機會。

4. 不要吸毒 戒煙戒酒

長期酗酒、抽煙和吸食毒品都會影響精子數量和健康,所以盡可能戒煙戒酒。

5. 去除環境污染物

如果遇到某些情況,要盡快換衣服和淋浴,包括金屬污染、溶劑、農藥、脫漆劑、脫脂劑、非水溶性膠水或油漆及其他內分泌干擾物,這些毒素可能會影響精子數量。另外,暴露於過熱或輻射中的工作,甚至是久坐不動的工作 也會影響精子數目。

6. 減少騎自行車

騎自行車與精子數量減少有關,研究指出,每周騎自行車超過5小時會降低精子濃度。

7. 穿著寬鬆的內褲

將精子保持在適當的溫度下,並讓大量的空氣流通陰囊,可以為健康的精子培養出合適的環境。如果不喜歡穿四角褲,可選擇純棉內褲,而且不要使用合成內褲,才會有助控制氣流和溫度。

來源: Healthline

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