培養運動習慣的好處大家都知道，可保持健康、減輕體重以及預防疾病，但都市人工作忙碌，很難有時間做運動。不過，千萬不要因為沒有時間運動就放棄，據外媒Healthline報導，可在日常生活各種事情上，為自己增加運動量，包括做家事時可聽音樂跳舞、參與線上會議時一邊散步，或者多做「床上」運動，都有助消耗卡路里。以下是報導列出10個日常生活增加運動量的方法：

1. 行樓梯

行樓梯取代坐電梯，行樓梯可以增加心率、幫助平衡並提升下肢力量。如果你有幾分鐘的時間，可以在梯階邊緣做一些抬高腳跟的動作，以增強小腿力量或者1次走兩格樓梯。

2. 邊散步邊參與會議

如果是在家的工作是要參與很多線上會議，可在每天嘗試散步會議，若果不需要看著螢幕的話，可以使用耳機，把手機放在袋中一邊會議一邊散步。如果在辦公室參與會議，也可建議團隊一邊散步一邊會議，不僅可以增加團隊凝聚力，還能更有創意。

3. 拉弓箭步

在大型超市購物時，可以扶著推車以弓箭步方式，走過超市的走道，因為推車提供很好的平衡支點。這會是一個很有趣的體驗，千萬不要感到不好意思。

4. 把健身器材融入日常生活中

可以把椅子換成瑜珈球，幫助緩解腰背痛並有助改善姿勢，坐在瑜珈球時，也可以對頸部、骨盆和脊柱進行一些輕柔的伸展活動。

5. 把車泊遠一點

平常可以把車泊遠一點，增加走到目的地和車之間的距離，可以增加每日步行數。

6. 多進行「床上運動」

有研究指出，進行性行為時，男性每分鐘可消耗 3.1 卡路里，女性消耗約4.2 卡路里。雖然與慢跑不同，但在性愛過程中會出汗，促進新陳代謝，也可與伴侶保持互動。

7. 帶寵物散步

如果家裡有養寵物例如貓狗，可以帶牠們散步，增加你在戶外活動的時間，牠還能幫助你和社區、鄰居建立關係，甚至能幫助你的家人一起參與，享受天倫之樂。

8. 邊做家務邊跳舞

在整理房間、煮飯、摺衣服或掃地、澆花時，可以聽音樂，讓身體跟著音樂隨意擺動。因為跳舞是燃燒卡路里、鍛煉平衡和協調的好方法。

9. 把家人共同的活動變成運動遊戲

家人相聚不單是一起看電視、打牌等久坐不動的活動，想想兒時的遊戲，跳繩、呼拉圈比賽、捉迷藏等。小時候的遊戲，現在玩起來還是很有趣。

10. 邊看電視邊運動

可以把跑步機或是健身器材放在平常看電視的地方，邊看電視就邊跑步或邊練二頭肌，可以在節目進行時運動，也可以在廣告時間，這對姿勢和健康產生重大影響。特別針對骨質疏鬆症風險較高的女性而言，將重量訓練納入日常生活，可以保持骨骼健康和強壯。

報導指出，養成良好的生活習慣是很困難，但是從小地方開始，無論在什麼時候，做弓箭步或是散行會議、多行幾次樓梯，都能增加你的運動量，使你更健康。

來源: Healthline

如果想收到更多健康資訊，請追蹤+01資訊網 Facebook專頁