外媒: 教你10個日常生活增加運動量的方法 「床上」運動也包括在內

外媒: 教你10個日常生活增加運動量的方法 「床上」運動也包括在內

培養運動習慣的好處大家都知道,可保持健康、減輕體重以及預防疾病,但都市人工作忙碌,很難有時間做運動。不過,千萬不要因為沒有時間運動就放棄,據外媒Healthline報導,可在日常生活各種事情上,為自己增加運動量,包括做家事時可聽音樂跳舞、參與線上會議時一邊散步,或者多做「床上」運動,都有助消耗卡路里。以下是報導列出10個日常生活增加運動量的方法:

1. 行樓梯

行樓梯取代坐電梯,行樓梯可以增加心率、幫助平衡並提升下肢力量。如果你有幾分鐘的時間,可以在梯階邊緣做一些抬高腳跟的動作,以增強小腿力量或者1次走兩格樓梯。

2. 邊散步邊參與會議

如果是在家的工作是要參與很多線上會議,可在每天嘗試散步會議,若果不需要看著螢幕的話,可以使用耳機,把手機放在袋中一邊會議一邊散步。如果在辦公室參與會議,也可建議團隊一邊散步一邊會議,不僅可以增加團隊凝聚力,還能更有創意。

3. 拉弓箭步

在大型超市購物時,可以扶著推車以弓箭步方式,走過超市的走道,因為推車提供很好的平衡支點。這會是一個很有趣的體驗,千萬不要感到不好意思。

4. 把健身器材融入日常生活中

可以把椅子換成瑜珈球,幫助緩解腰背痛並有助改善姿勢,坐在瑜珈球時,也可以對頸部、骨盆和脊柱進行一些輕柔的伸展活動。

5. 把車泊遠一點

平常可以把車泊遠一點,增加走到目的地和車之間的距離,可以增加每日步行數。

6. 多進行「床上運動」

有研究指出,進行性行為時,男性每分鐘可消耗 3.1 卡路里,女性消耗約4.2 卡路里。雖然與慢跑不同,但在性愛過程中會出汗,促進新陳代謝,也可與伴侶保持互動。

7. 帶寵物散步

如果家裡有養寵物例如貓狗,可以帶牠們散步,增加你在戶外活動的時間,牠還能幫助你和社區、鄰居建立關係,甚至能幫助你的家人一起參與,享受天倫之樂。

8. 邊做家務邊跳舞

在整理房間、煮飯、摺衣服或掃地、澆花時,可以聽音樂,讓身體跟著音樂隨意擺動。因為跳舞是燃燒卡路里、鍛煉平衡和協調的好方法。

9. 把家人共同的活動變成運動遊戲

家人相聚不單是一起看電視、打牌等久坐不動的活動,想想兒時的遊戲,跳繩、呼拉圈比賽、捉迷藏等。小時候的遊戲,現在玩起來還是很有趣。

10. 邊看電視邊運動

可以把跑步機或是健身器材放在平常看電視的地方,邊看電視就邊跑步或邊練二頭肌,可以在節目進行時運動,也可以在廣告時間,這對姿勢和健康產生重大影響。特別針對骨質疏鬆症風險較高的女性而言,將重量訓練納入日常生活,可以保持骨骼健康和強壯。

報導指出,養成良好的生活習慣是很困難,但是從小地方開始,無論在什麼時候,做弓箭步或是散行會議、多行幾次樓梯,都能增加你的運動量,使你更健康。

來源: Healthline

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