肺炎疫情正在肆虐全球，人們每天都要與口罩一起生活，有多久沒試過好好呼吸了? 根據外媒Healthline報導，有效率的呼吸可增加肺活量，提供血液更多的氧氣，使精力充沛而且調和腦部，有助在確診肺炎之前、期間和之後減少染疫後對身體的影響。

雖然呼吸練習並不能預防感染，但有助減低影響呼吸系統症狀的嚴重程度，亦有助緩解在這次大流行期間日常生活感受到的無形壓力。報導建議大家可學習以下4種呼吸練習，能改善肺部氧氣和二氧化碳的交換，有助提高肺部效率，而且能讓人感到平靜，有助提升生活質素。

1. 噘嘴式呼吸

跟一般的呼吸相比，噘嘴式呼吸可以讓更多氧氣進入肺部，還可以通過減少每分鐘的呼吸次數來使呼吸道保持更長時間的開放。

放鬆坐姿，放鬆頸部和肩部的肌肉、透過鼻子緩慢地吸氣數次。（在空氣到達肺部之前，鼻子會加熱和濕潤空氣，通過嘴呼吸則不會）、呼氣前，噘起嘴，好像要吹熄蠟燭一樣、保持噘嘴，慢慢地呼出肺部的所有空氣、嘗試使呼氣的次數多於吸氣的次數、重複數次。

2. 腹式呼吸

可以坐或躺著，放鬆臉部、頸部、下巴和肩部的肌肉、將舌尖放在上門牙後面、將背挺直、閉上雙眼正常呼吸數分鐘、將一隻手放在胸部，另一隻手放在下腹、用鼻子深呼吸，吸氣時感覺胸部和肋骨擴張、腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，以這種方式緩慢而深呼吸9到10次。

3. 微笑打哈欠

這呼吸練習可打開胸部的肌肉，讓橫膈膜充分擴張，也可增強手臂和肩部肌肉。

坐直後將背部挺直、將雙臂伸展至肩高，這時會感覺到背部肌肉在伸展、將手臂保持與肩同樣高度，張大嘴巴，就像打哈欠一樣、最後把手臂放回大腿上，同時把哈欠變成微笑。

4. 呼氣時發出「OM」聲

如果有上過瑜伽課，大概都會聽過 OM（音同嗡），OM是一個梵咒，或是一個震動，傳統上在瑜伽課前和課後會唱。在呼氣時發出瑜伽中的「OM」，可以幫助每次呼吸將氧氣吸入肺部，很多人還發現它可以使人變得平靜。

坐直後背部挺直、雙手放在小腹兩側、閉上嘴唇，將舌頭輕輕地頂在上顎、用鼻子緩慢深呼吸，並保持嘴巴閉合，舌頭保持在適當的位置、當腹部膨脹時，讓手指張開、保持肩膀放鬆不要聳肩、當感覺吸滿了氣，閉起嘴哼著「OM」一邊呼氣，重複述上動作數次。

來源: Healthline

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