經常為失眠感到焦慮？外媒教你專心保持清醒反而會「有奇效」

你經常為失眠感到焦慮嗎？失眠，是不少都市人常見的問題，長期失眠或睡眠質素差，長遠來說會影響精神健康，身體的免疫力也會下降。外媒Healthline報導指出，如果努力想自己睡著，可能會導致焦慮的循環，反而會讓大腦保持清醒，因此如果失眠問題主要是由焦慮所致，不妨試試反其道而行，嘗試努力讓自己保持清醒，反而更容易睡著。

「矛盾意向法」（Paradoxical intention）是指不斷告訴自己「我要保持清醒」，但反而會讓自己更容易睡著，這方法對不斷想快點入睡而焦慮的失眠人士相當有效，因此適合那些會因睡不著焦慮的人。

除此之外，有說「數綿羊」可以令人容易入睡，但其實這樣做反而會令腦神經變得緊張，因此不如發揮想像力，想像一個環境與隨之而來的感受，例如，想像自己在瀑布邊，並且想著隨之而來的水流聲，潮濕的氣味等，讓這個圖像佔據自己的腦海，以免自己再度陷入思考與焦慮之中。

制造適合睡眠環境

如果還是無法入睡，可以先讓臥室變成一個更適合入睡的地方，除了可以打開窗戶保持空氣流通，還要考慮是否需要用更能遮光的窗簾或是耳塞，還可嘗試以下這些方法。