經常聽專家建議，適量運動有助緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡、血清素，可以幫助身體調節睡眠，根據一項最新的研究顯示，要在睡前2小時或之前運動才會有助睡眠，否則睡眠質素會變得更差。

外媒Healthline報導，加拿大最新研究發現，在睡前2小時或之前完成運動有助提升睡眠質量，受試者入眠更快而且睡得更久；相反，愈接近睡眠時間的運動，會產生負面影響，導致他們入睡時間更長，睡眠時間更短。

該項研究的受試者為經常久坐不動的人、年齡介乎18至50歲之間、身體健康、有良好睡眠的人。研究人員發現運動的時間會影響睡眠，尤其對久坐不動的人來說更是如此，當運動在至少睡前2小時結束，就能更快入睡，睡得更久；而睡前不足2小時的高強度間歇運動會對睡眠產生負面影響。

研究提及，無論何時進行高強度間歇運動，都會略微降低睡眠的快速眼動期，快速動眼期是動物睡眠的一個階段，又稱快速動眼睡眠。在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆。快速眼動睡眠與做夢有關，有其他研究表示，快速眼動睡眠減少可能會對認知功能產生負面影響。

來源: Healthline

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