骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。人的骨質密度會在30歲左右達到頂峰，在40歲後骨質密度會逐年減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折、痛楚及引發其他併發症，減低患者的自我照顧能力。骨質疏鬆症容易發生在老年人身上，患者經常因為初期沒有明顯症狀而掉以輕心，如果出現了身高減少、彎腰駝背、脊椎疼痛時就需要特別留意，平常體檢時也可以注意自身骨密度的情況，還要多吃補鈣的食物。

骨質疏鬆症有什麼症狀?

骨質疏鬆症初期通常沒有任何明顯症狀，有些輕微的早期症狀就應該要注意，例如：下背疼痛、頸椎疼痛、身高減少、彎腰駝背，就可以提早發現。

病人往往等到骨質流失並造成骨折或骨裂時，感到痛楚，才驚覺罹病。最常發生的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。

骨質疏鬆症的高危人群

• 長者
• 停經後婦女
• 體重過輕者
• 家族中有骨質疏鬆症患者
• 吸煙者
• 長期鈣質攝取不足者
• 長期缺乏維生素D者
• 過量飲用含咖啡因飲品，例如咖啡、濃茶
• 過量攝取鹽分
• 缺乏運動者
• 酗酒者

引起骨質疏鬆症的原因

• 停經

女性停經以後，雌激素（女性荷爾蒙）分泌量減少，會讓骨折中的蝕骨細胞活性增加，骨質會容易被破壞，所以容易引發骨質疏鬆症。

• 年齡增長

隨著年齡增長，人體逐漸老化，人體的造骨細胞效率會減低，產生骨質的效率也會變差，就會增加骨質疏鬆症的風險。

• 吸煙

吸煙會使體內維生素D的水平下降，並使女性停經時間提前，當缺乏雌激素保護時，女性罹患骨質疏鬆症風險提高。

• 酗酒

研究指出，酗酒者引起骨質疏鬆併發骨折的風險約為一般人的2倍以上，而且酒精可能對於骨骼有直接的毒性作用，造成骨質密度減少，引發骨質疏鬆症。

• 攝取不足鈣質

40歲後骨質密度逐年減少，如果沒有適當補充鈣質，就容易因鈣質不足而罹患骨質疏鬆症。

• 缺乏運動

運動可以刺激骨骼的反應，而比不運動時生成較多的骨質量，因此運動有助預防骨質疏鬆症。

• 其他成因

遺傳、體重過輕、曾有骨折過的狀況，都會增加罹患骨質疏鬆的風險。

預防骨質疏鬆症的方法

1. 補充鈣質

多吃乳製品、豆腐、紫菜、堅果、海帶等，或每天攝取鈣片1000毫克。

如果不能飲牛奶也可以參考你不能飲牛奶? 不用怕，吃這7種食物也能強健骨骼

2. 適量曬太陽

適量曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收後在皮膚加上脂肪就會轉化成維生素D，維生素D可促進鈣質吸收。

3. 規律運動

保持規律運動如步、慢跑、跳舞等，以生成較多的骨質量。

4. 避免喝酒、吸煙

過量的酒精會直接毒殺造骨細胞，妨礙骨的生成；長期吸煙會造成人體免疫功能低下，抑制骨形成，從而誘發骨質疏鬆症。

還可以參考以下:

害怕骨質疏鬆症? 預防骨質密度下降的9種方法

做這5件事可有效提升骨質密度

患上骨質疏鬆症要怎麼辦？

如果已證實患上骨質疏鬆症，可透過均衡飲食和運動習慣，減慢骨質流失的速度。醫生會因應個別患者的情況建議服用治療藥物，例如二磷酸類藥物、選擇性雌激素受體調節劑、鍶及維生素D、降鈣素、副甲狀腺素、鈣質補充劑等。

另外，骨質疏鬆症患者應在日常生活中要提高警覺，慎防跌倒，以減低骨折的機會。

骨質疏鬆症患者 日常保養方法

• 治療完成後應與醫生討論，配合身體情況進行適度運動，運動可增加骨骼血液流量和增強骨骼的耐受力。

• 均衡飲食，補充鈣質，每天應包括牛奶、肉、蔬菜、水果及穀米類食物 。

• 多曬太陽增加維生素D的吸收。

• 日常生活要盡量避免提重物以及慎防跌倒，避免造成骨折。

預功骨質疏鬆症必吃7種食物

1. 堅果

堅果是對骨骼健康非常有益的食物，因為堅果含有豐富的Omega-3 脂肪酸，

對骨骼有益。堅果還含有豐富的鈣，可以為身體補充鈣質。多吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，強健骨骼，但堅果類含有高熱量，不宜進食過多。

2. 三文魚

三文魚含有豐富維他命D，維他命D能促進身體對鈣質的吸收，從而幫助保持

骨質健康。三文魚還含有鈣，能補充身體每天都在流失的鈣質，加強骨質密

度。

3. 豆類

豆類含豐富大豆異黃酮，能有助對抗骨質疏鬆。有研究表明，每天攝取90毫克

的大豆異黃酮能有效增加骨密度，顯著改善脊柱、臀部及頸部的骨質密度，預

防骨質疏鬆。另外，半杯豆腐就含有861毫克鈣，有助補充鈣質。

4. 黑木耳

黑木耳含有鈣、維生素D，其鈣含量是肉類的30至70倍，能幫助保持骨質密

度，預防骨質疏鬆。

5. 深綠色蔬菜

深綠色蔬菜含有豐富鈣質，可為身體補充鈣質，還含維生素K，維生素K在鈣的控制及骨的健康擔當重要的角色，有研究顯示，血液中的維生素K水平偏低通常骨質密度也偏低，在補充後有顯著改善。

6. 乳酪

乳酪是高鈣食品，一杯乳酪能提供人體每日所需鈣質含量約30% ，有助補充身體的鈣質，加強骨質密度。

7. 柑橘類水果

柑橘類水果含豐富維生素C，是預防骨質疏鬆的重要元素，它有助於骨骼結構的形成、維護和強化。

最後小提示：

人體的骨質密度跟我們日常的飲食和生活習慣息息相關。除了攝取鈣質和維生素D的食物外，還要保持均衡飲食，每日照射適量的陽光，進行適量的運動，戒煙戒酒，避免飲用過量含咖啡因的飲料，以及定期進行身體檢查。如發現任何骨質疏鬆症的症狀，應馬上求醫。

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