新一年到了，又是一整天的工作、家務、網上課程嗎？你知道均衡飲食是讓身體健康的最佳的方法嗎？除了幫助你維持日常生活，正確的飲食還可以幫助擁有健康的皮膚。皮膚是我們身體最外層的保護層，油脂鎖住了水分，讓皮膚維持在彈性、細緻的健康狀況，如果缺少了水分或者維持皮膚健康所需的營養素，就會加速皮膚老化，也更容易讓皮膚處於發炎狀態。因為，飲食習慣對你的皮膚有巨大的影響，我們每天做出對的飲食選擇，會讓我們感覺更健康、看起來比實際年齡更年輕。健康飲食有利於保持適當的體重，也有利於增強免疫系統。

健康的飲食習慣可以讓皮膚恢復活力，改善頭髮質量，從而讓你的皮膚容光煥發，減少掉髮。不僅如此，吃好的食物也有助於平滑皮膚，抑制皺紋和細紋。為了保養好肌膚，以下介紹5種超級食物，食物中所含的營養素有助於維持皮膚健康。

1. Omega-3脂肪酸

永遠不要忘記在日常飲食中添加Omega-3脂肪酸。核桃、亞麻籽和鮭魚、鯖魚等魚類中的Omega-3脂肪酸有助於保持皮膚營養，這些多元不飽和脂肪酸加速皮膚天然油脂載體的產生，這對於保持皮膚水分非常重要，甚至使皮膚更飽滿，看起來更年輕。

2. 胡蘿蔔

蔬菜對皮膚非常有益，尤其是胡蘿蔔。胡蘿蔔富含保護皮膚免受紫外線傷害的β-胡蘿蔔素和番茄紅素。太陽紫外線存在於我們周圍，胡蘿蔔還富含維生素A、鉀和抗氧化劑，可以防止皮膚乾燥和膚色不均。

3. 柑橘類水果

對皮膚來說，最重要的成分是維生素C。它促進皮膚細胞修復與再生、保持肌膚彈性，從而有助於看起來年輕美麗。新鮮多汁和清爽的柑橘類水果如橙子和柚子，它們維生素C的絕佳來源。柑橘類水果的維生素C還有助提高免疫力，含水量可以幫助保持身體水分，纖維可以幫助改善消化。

4. 甘薯

甘薯富含纖維，可以讓人長時間保持飽腹。甘薯中富含的β-胡蘿蔔素不僅能滋養皮膚，還可大大改善皮膚的色調，彈性和質感。

5. 綠茶和水

綠茶含有兒茶素，是抗氧化劑的重要來源，有維持肌膚彈性、保濕、抗皺等功效。水能給我們的身體和皮膚帶來急需的水合作用，攝入充足的水分會使皮膚變得柔軟、光滑和柔順。當你沒有喝足夠的水，除了讓你的身體脫水，實際上還會導致皮膚乾燥，毛孔堵塞，皺紋和細紋。此外，少喝水會讓你脫水，從而引起疲勞，讓你看起來更老。

最後小提示

天氣的變化改變人們的飲食習慣。隨著COVID-19病例再次上升，它帶來了許多健康問題，因為很多人繼續在家工作，運動減少，可能出現關節問題、體重增加、維生素D缺乏、便秘是人們在自我隔離期間面臨的一些常見問題。隨著冬天來到，皮膚乾燥和頭髮脫落也成為一個令人擔憂的問題。吃營養豐富的食物有助於解決這些問題，讓你享有良好的免疫力、健康皮膚和整體健康。

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