你經常肚脹? 快吃化胃氣減肚脹7種食物

這次小編同大家分享一下大家都可能經驗過的胃氣問題。胃氣是消化過程中產生氣體。腸胃中氣體過多時，人體會透過放屁、打嗝和吐氣來排氣。如有脹氣痛即代表氣體被困在腸胃裏無法從體內排出。到底肚子脹氣時要怎麼辦？吃胃藥就能改善脹氣嗎？其實腸胃脹氣的原因不一定只是吃太多、吃太快，食物的選擇甚至疾病都可能是讓胃氣脹的元凶之一。為了大家週末可以盡情大吃一餐，又沒有吃飽胃氣脹問題，小編找了比較普遍且能幫助消除胃氣、紓緩肚脹情況的食物。

1. 青瓜

青瓜中含有類黃酮抗氧化槲皮素，有助改善胃氣脹問題。青瓜中的纖維素可促進腸道排除腐敗物質，同時亦有降膽固醇作用。

2. 木瓜/菠蘿/奇異果

奇異果和菠蘿都含有的蛋白的酵素，而木瓜含有的木瓜素，都有助分解難消化的肉類蛋白質，幫助胃部消化，同時快速清除體內堆積的有害代謝物。而菠蘿同時含有，有助分解肉類蛋白質，同時促進消化。所以建議飯後吃少量木瓜，可消除胃氣脹外，也能預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等症狀。木瓜更是一種高纖維、富含抗氧化物的水果。而奇異果也含有豐富的膳食纖維並帶微酸，能促進腸道蠕動、減少胃氣脹，更能改善睡眠質素。

3. 蘆筍

蘆筍是防止脹氣的超級食物。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適，而且它含高纖維，可以幫助促進胃腸道健康。

4. 牛油果/香蕉

牛油果和香蕉含有大量鉀質，富含鉀的食物有助排走體內鈉質，減少胃氣形成，有助於調節體內的鈉離子平衡，防止水腫與脹氣，並減少因為高鈉飲食而導致的脹氣。

5. 生薑

生薑可暖胃、活躍消化系統的運作，並有殺菌的作用。另外，薑內含有排氣劑（Carminative）可驅寒之餘，亦有紓緩消化系統、減少胃腸道中過量積聚氣體、放鬆消化道肌肉等功效。而生薑中還含有幫助消化蛋白質的酶，從而減少蛋白質導致的胃氣脹。

6. 白蘿蔔

白蘿蔔含芥子油和粗纖維，在中醫角度可疏肝理氣，促進胃腸蠕動，推動大便排出。

7. 蜂蜜

蜂蜜可潤腸通便，因此喝蜂蜜水也能消脹氣，建議可以每天睡前10至20毫升蜂蜜，混合溫開水飲用，不僅能夠健胃整腸，也能鎮靜、安神。

最後小提示：

脹氣讓可能是由不同的原因或疾病而引起，也可能只是消化不良所出現的症狀。經常氣脹的人，除了進食時要細嚼慢嚥，不要一次大量食用易產氣食物或含大量亂酸菌的乳製品和豆製品，也要避免住食一些較難消化和高油脂的食物。增加高纖食物的攝取量時，也應採取循序漸進的方式，以免造成脹氣。