吸煙是導致肺癌的最主要原因，統計顯示，10個死於肺癌的患者中，有9個是吸煙者。英國國家醫療保健服務 (NHS)一項研究發現，吸煙是肺癌背後的關鍵風險因素之一。根據這項研究的結果，吸煙導致了85%以上的肺癌病例。研究還指出，與不吸煙者相比，每天吸煙超過25支的人患肺癌的可能性增加25%。

除了肺癌之外，吸煙還與心臟病、子宮頸癌、慢性阻塞性肺病和腦中風以及其他各種嚴重疾病有關。因此，每年吸煙導致全球700 多萬人死亡，這並不令人驚訝。吸煙是一種需要戒除的習慣，但說起來容易做起來難，尤其是對煙癮大的人來說，因為他們會有一些戒煙反應，將戒煙症狀和面臨戒斷綜合症，這很難控制。不過，如果成功戒煙，身體會得到很多戒煙好處。

戒斷綜合症是甚麼？

當一個煙癮很大的人試圖戒煙時，出現的一系列戒斷症狀，因為尼古丁的供應突然中斷，這是一種很容易上癮的東西。戒斷的症狀包括頭痛、失眠、流淚、流涕、出汗、嘔吐、腹瀉、虛脱和喪失意識等。雖然這些症狀不會持續很長時間，但它們的持續時間會因人而異。

應該如何戒煙？

戒斷綜合症讓吸煙者很難戒煙，但是有志者事竟成。以下有一些有效的技巧，如果遵循這些技巧，將有助於完全戒煙。

1. 控制壓力水平

壓力是導致人們吸煙背後最常見的原因之一，所以控制壓力水平對戒煙非常重要。充足的睡眠和擁有一個在困難時期支持你的強大的社交圈將對緩解壓力大有幫助。

2. 進行尼古丁替代療法 (NRT)

尼古丁替代療法是將尼古丁以皮膚貼片、香口膠、鼻腔噴霧、口腔噴霧、吸入劑、錠型藥物或片劑藥物的形式傳輸到大腦。 NRT的目的是取代從香煙中獲得的尼古丁，降低吸煙的衝動，最終讓吸煙者完全戒煙。NRT沒有主要的副作用，除了輕微的皮膚刺激。

3. 轉移注意力

如果想戒煙，分散注意力是一種有效的方法。無論何時，無論是在家裡還是在工作中，當有抽煙的衝動時，馬上轉移注意力，參與感興趣的活動。如果在辦公室，插上耳機聽音樂，或者和一個不抽煙的同事閒聊。在家裡，可以拿起最喜歡的書來看，或者開始做一些家務。

4. 積極運動

保持活躍有助於減少吸煙的衝動，同時能應對一些戒斷症狀。當對尼古丁的渴望開始時，出去散散步或選擇輕度鍛煉。根據專家的說法，每天在外面散步15分鐘，可以讓人做好抵抗吸煙慾望的準備。

5. 採取健康的飲食習慣

你是經常不吃飯的人嗎？如果戒煙，這無論如何都不是一個好習慣，甚至更糟。不吃飯可能會降低血糖水平，這反過來可能會引發吸煙的衝動。另外，要多飲水，它不僅保持身體水分，而且有助於排出吸煙殘留的毒素。

6. 減少飲酒

喝酒會增加吸煙者燃點香煙的衝動，發表在《尼古丁和煙草研究》期刊上的一項研究表明，限制飲酒是抑制吸煙傾向的有效策略。

7. 練習深呼吸

在戒煙的最初階段，吸煙的衝動非常強烈。研究表明，閉著眼睛專注於呼吸可以緩解吸煙的衝動。

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