大家都聽說每人每日應該要睡滿8 個小時，但美國研究卻得出了1個驚人的結論，「每天睡8小時會讓人死得更早」。研究人員對數千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄進行研究，發現人體的睡眠周期中，人體首先進入非快速眼動睡眠，再進入快速眼動睡眠，之後再重複開始，一晚大約有4至6個睡眠周期。這項研究長達六年時間，由加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對100萬名年齡介乎30歲至102歲的對象進行了觀察。研究發現，每天只睡6至7小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，死亡率也要低於睡滿8小時的人。

研究更發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體的新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，相反，如果一直賴在床上，卻沒有得到高的睡眠質素，這對人體反而有害，它甚至會縮短你的壽命。這種惡性循環周而復始，結果導致睡眠系統被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，使免疫力降低。

睡得過多和吃得過飽都是同樣道理，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地管理自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作，在他們感到白天缺乏活力時，往往會想是因為自己睡得太少了，要睡多點才行。其實他們應該要想，睡眠質量應該要怎樣才能改善。事實上，那些只睡了6至7小時就自然醒來的人來說，醒來了就別硬躺夠8個小時，只要覺得頭腦清醒，感覺良好，就可放心起床。

對於長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許應該對自己嚴格一點，買一個好的鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得更有規律。睡得過多就像吃得過飽都是一個道理，飯吃八分飽，才是最健康的份量。因此，醒來了就起床，別再賴在床上。

美國國家睡眠協會提供3個睡眠建議

1. 跟太陽同步起來

盡可能在太陽升起的時候起床，太陽的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上1小時，會讓人感到精神奕奕，而晚上也更容易入睡。

2. 睡不著就別躺在床上

如果睡不著的話，就別躺在床上。起來到別的地方做做放鬆的事情，看書、聽音樂甚至看電視，直到覺得疲倦再上床休息，要注意避免讓自己太過於興奮。躺在床上等入睡的焦急感，往往會讓人更難入睡。

3. 調節室內溫度

將室溫調整到舒適的溫度，太熱或太冷的房間，都會讓身體緊張，從而更難入睡。

以上結論得出，睡眠規律最重要，睡得過多或過少都可能會過早死，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣更加要注意，因為不良的睡眠習慣會讓人健康越來越差。

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