都市人生活節奏急速，工作壓力沉重，不少人因此而失眠。無論如何努力，大多數人都可能會在某些日子突然失眠。雖然這可能看起來是一個需要看醫生的健康問題，但有時只要通過改變一些生活習慣，吃正確的食物，就會大大有助於促進睡眠。以下有一些天然助眠食物可以有助恢復睡眠週期，讓失眠者恢復活力。試試今天就吃這些食物，讓你睡個好覺。

1. 牛奶

牛奶

牛奶富含色氨酸，如果經常失眠，吃含有色氨酸的食物應該是你的首選。色氨酸是人體必需的氨基酸之一，有助提高體內血清素和褪黑激素的水平，這兩種物質都有助於促進睡眠。除了色氨酸水平之外，牛奶也是鈣的重要來源，有助於大腦利用色氨酸產生褪黑激素。研究還表明，飲食中鈣的缺乏會導致睡眠模式紊亂和深度睡眠不足。

2. 燕麥

燕麥

燕麥是理想的早餐選擇之一，但它也可以作為一種健康的晚間小吃。燕麥是褪黑激素的良好天然來源，褪黑激素經常被用作睡眠輔助，因為它能夠幫助調節身體的生物鐘。燕麥也是色氨酸的良好來源，尤其是當與牛奶混合時。此外，燕麥富含鈣和鎂，能促進高質量睡眠的礦物質，睡前吃一份溫暖的燕麥可幫助入睡。

3. 香蕉

香蕉

想知道失眠吃什麼水果? 可試試香蕉。如果在夜間有肌肉痙攣，可能是缺乏電解質，如鎂和鉀，這兩種物質都有助於放鬆肌肉並維持正常運作，從而改善失眠。香蕉正是這兩種礦物質的極佳來源，使它們成為一種很好的睡前水果，尤其是在大量運動之後。香蕉不僅富含人體必需的礦物質，還含有色氨酸，有助於高血清素水平，血清素可以讓人放鬆，令人心情愉快，減緩神經活動而引發睡意，促進睡眠。有研究發現，睡前吃一根香蕉可以幫助睡眠窒息症患者保持喉嚨暢通，從而降低窒息的風險。

4. 櫻桃

櫻桃

對於那些睡眠有問題的人來說，可能熟悉用於治療失眠的非處方藥褪黑素補充劑。然而，雖然褪黑激素可以幫助調節睡眠，但長期依賴補充劑可能有副作用。櫻桃正正就是提供了褪黑激素的一個很好的天然來源，並且對整體健康非常有益。發表在《睡眠和睡眠障礙研究》期刊上的一項研究表明，睡前食用櫻桃有助於更快和更容易入睡，使新鮮櫻桃或櫻桃汁成為一種有助睡眠的食物。

5. 亞麻籽

亞麻籽

亞麻籽富含色氨酸和Omega-3脂肪酸，亞麻籽可增加體內睡眠調節物質血清素的水平。此外，亞麻籽含有的Omega-3脂肪酸已被證實有助於減少焦慮、抑鬱和壓力，這些是失眠的主要原因，並已被證實對睡眠窒息症患者有益。不僅如此，亞麻籽是鎂的重要來源，由於其對肌肉和神經系統的放鬆作用，鎂以其減輕壓力的能力而聞名。鎂也被證實有助於預防不寧腿綜合症和夜驚症，它們都會影響睡眠。

6. 杏仁

杏仁富含鎂和色胺酸，可以穩定神經和肌肉，有助放鬆心情，增加睡意。雖然吃杏仁可以改善睡眠質素，但建議一天吃一份(大約十顆左右)就好，且選擇原味的，因為要避免攝取過多鹽分、糖分，以免影響睡眠。

7. 蜂蜜

蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸，以及鈣、鎂、鉀、磷等礦物質和維生素B等成分，可以調節神經系統功能，具紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞的效果，對改善失眠大有幫助。更重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦，讓人放鬆引發睡意。

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