你想要減肥嗎? 那就必須燃燒比攝入量的更多卡路里，這是減肥的唯一方法，所攝取的熱量不足身體消耗所需，身體才會燃燒脂肪，讓身材變窈窕。 一般成年人每天攝取的卡路里大約在1500卡以上，如果能將每天的熱量攝取控制在1000卡左右，那對減肥會有幫助。但如果你想更進一步，整天燃燒卡路里嗎？可遵循以下步驟:

提早起床

把鬧鐘提前15分鐘，嘗試那些很久沒做的鍛鍊，比如俯臥撑、深蹲和仰臥起坐。你將開始燃燒卡路里，運動後這燃燒過程更會持續到接下來的一段時間。

做10次深蹲跳

試著在一天中找到10個機會，每次做深蹲跳一分鐘來提高心率。吸入充足的氧氣會讓你保持警覺，激活心臟、肺、腿和大腦，並且每天燃燒多達300到400卡路里。

把空調溫度降低

有研究發現，溫度降低可提升新陳代謝率30%，如果冷到讓人發抖時，每小時可以燃燒約400 卡路里，新陳代謝率可以增加到5 倍以上。 研究人員指出，長期處在溫暖舒適的室內，容易造成肥胖及身體失調。建議每天應該要有數小時的時間，是在攝氏17度的環境下。

把任務分次進行

如果去超市購物，一次買很多東西，那麼試著帶走兩個，然後多走幾步。花兩分鐘的事情會變成10分鐘的活動，會輕鬆燃燒更多卡路里！

咀嚼

吃一塊無糖香口膠，美國羅德島大學的一項研究中，咀嚼香口膠的人比不咀嚼香口膠的人多燃燒5%至8%的熱量。研究人員指，它可能會幫助減少攝入68卡路里的熱量。

做更多能活動的工作

每天早上9點到下午5點都在辦公室工作，但是這些會議和電子郵件讓你久坐不動。取而代之的是，影印文件，清潔你的工作地方，給植物澆水，然後站著將文件歸檔。

儲存音樂播放列表

英國倫敦布魯內爾大學的研究人員發現，節奏在每分鐘120至140拍的音樂是跑步的最佳節奏，只要配合歌曲的節奏，就會跑得比平時的個人最好成績還要快，有助燃燒更多卡路里。

如果想收到更多健康資訊，請追蹤+01資訊網 Facebook專頁