雞蛋是一種重要的蛋白質來源，盡可能把它添加到飲食中。從簡單的煎蛋捲到太陽蛋，隨你喜歡。一個雞蛋平均含有6克蛋白質、13種基本維生素和礦物質，營養非常豐富。但如果每天吃雞蛋覺得單調，以下有一些食物的蛋白質含量比雞蛋多，以滿足飢餓感，提高免疫力，使人從受傷中恢復過來。

奶酪

每半杯奶酪大約有12g蛋白質和100卡路里，吃它肯定可以來滿足你對食物的渴望，而且它也是很好的鈣來源。

雞肉

雞肉是最通用的瘦肉蛋白之一，在100克雞肉中含有27克蛋白質。可以單獨吃它，把它加入沙拉、湯、玉米卷、玉米餅、穀物碗中。

黑豆

半杯黑豆大約含有7克蛋白質、100卡路里和2毫克鐵，對素食者來說是一個不錯的選擇。

金槍魚

金槍魚又稱吞拿魚，這種富含脂肪的魚不僅僅是有益心臟健康的Omega-3脂肪酸。一份100克的金槍魚含有28克的蛋白質，當你在餐廳點餐時，可試試點金槍魚。

豆腐

豆腐是市面上最便宜、最容易買到的蛋白質食材之一，一種以大豆為基礎的蛋白質，但豆腐不能煮得太久，因為豆腐很容易爛。一份100g豆腐含有8g蛋白質和76卡路里，以及纖維、鐵和鈣。

酸奶

從飲食中獲取更多蛋白質的另一種美味的方法是飲酸奶。僅僅一杯普通的低脂酸奶就含有20克蛋白質，大約150卡路里，還能從酸奶中攝取益生菌和鈣來維持健康。

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