你討厭跑步嗎？別擔心，因為不單是只有跑步一種有氧運動！跑步很激烈，不是每個人都能接受。跑步是一種簡單、有效的心血管鍛煉形式，從加強關節到改善情緒，它提供了很多健康好處。跑步對那些想做有氧運動的人有好處，但不是每個人都喜歡跑步！如果你也不喜歡跑步，以下有幾種方法可以讓心臟跳動和血液流動，而不會給關節和四肢帶來不必要的壓力。

跳繩

跳繩是很好的有氧運動，因為它可以幫助你在15分鐘內燃燒大約200-300卡路里。而且跳繩這很容易做到，在任何有空間的地方都可以做到。你只需要一根繩，一雙運動鞋，耐心和練習。跳繩是一項需要練習的有氧運動，看起來很簡單，缺乏經驗的新手可以輕鬆練習。為了獲得最佳效果，用手腕而不是手臂轉動繩子，跳得越高越好，輕輕落地。隨著長時間的練習，可以做更多的變化。

開合跳

你試過開合跳嗎？做大約20次開合跳可以讓心臟快速跳動，尤其是如果剛開始鍛煉的話，對於一個150磅的人來說，開合跳在10分鐘內可以很快的速度燃燒大約135卡路里，並且不需要額外的設備或能力。然而，有關節問題的人應該在做開合跳之前先諮詢專業的教練。

循環訓練

循環訓練是有氧運動和強化運動之間交替進行，中間稍作休息。這個技巧，類似於HIIT訓練，是掌握休息和恢復期。確保至少花15秒鐘恢復呼吸，喝點水。你想做多少次就做多少次，但要始終如一，至少完成三輪。循環訓練的一個例子: 先做深蹲再到上半身運動，最後是核心為一個循環，然後重複運動。

爬樓梯

爬樓梯是燃燒脂肪、增強下半身、調節臀部、大腿和小腿、減少臀部和腹部的距離以及打造驚人的腹肌的最佳鍛煉方式之一。除了這些優點，它對肺和心血管系統也很有益。另外，你越重，就越難強迫自己爬樓梯，燃燒的卡路里也就越多。雖然它提供了許多好處，但爬樓梯時必須非常小心。

跳舞

跳舞不僅對心臟有好處，還能讓你變得更強壯，有助於平衡和協調。一節30分鐘的舞蹈課燃燒的熱量在130到250卡路里之間，大約相當於跑步。它可以鍛煉腿部、核心、臀肌、手臂和背部，這些都可以幫助你燃燒腹部脂肪。燃燒取決於選擇的舞蹈形式，節奏較快的舞蹈類型，如嘻哈舞和薩爾薩舞，比節奏較慢的舞蹈，如探戈或華爾茲更激烈。這些都需要使用你的整個身體，並在掌握編舞和技術時考驗你的智力。

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