談及糖尿病時，大家通常將討論局限於控制血糖、適當的飲食和運動的重要性，但是糖尿病比你想像中需要更多的關注。它影響身體的每個器官，有時會導致其他併發症，如腎臟或心臟問題。以下是糖尿病患者需要做的5件事，讓糖尿病患者維持健康，並預防與糖尿病相關的併發症。

1. 每天刷牙兩次

糖尿病和口腔健康是有關係的，高血糖會引發各種牙齦疾病和感染。另一方面，牙齦疾病會使糖尿病更難控制。隨著時間的推移，牙菌斑會聚集在牙齒表面，變硬形成牙垢，並沉積在牙齦線（牙齦與牙齒接觸的地方）上，使牙齒之間的清潔變得困難，導致牙齦疼痛和發炎。此外，唾液中的葡萄糖還會影響牙齒、舌頭、口腔頂部和口腔內部的健康。所以每天刷兩次牙，每天至少用牙線清潔一次，建議每次用餐後或每隔2個小時漱口也會幫助保持口腔健康。

2. 選擇力量訓練

散步、有氧運動和瑜伽可以在管理糖尿病方面發揮很大作用，但力量訓練同樣有幫助。它提高了身體對胰島素的敏感性，有助於控制血糖。當使用重量或其他形式的阻力鍛煉時，會鍛煉你的肌肉，使它們疲勞並燃燒卡路里。然後，身體利用血液中的葡萄糖為肌肉提供能量，降低血糖水平。除此之外，力量訓練還有助於減肥，有助於控制糖尿病。然而，在開始一個力量訓練計劃之前，先和醫生談談。運動前後檢查血糖水平，以了解血糖水平是否有所下降。

3. 吃富含纖維的食物

如果你是糖尿病患者，應該知道遵循良好飲食的基本知識要少吃糖，多吃複合碳水化合物等，但是重視纖維遠比考慮限制糖更重要。有研究表明，高纖維飲食有助於啟動碳水化合物代謝，降低膽固醇水平，並有助於控制糖尿病。然而，在飲食中適度加入纖維以及其他微量營養素是非常重要。為了提高纖維攝入量，要選擇吃整個水果而不是果汁。多吃一些豆類食物，比如鷹嘴豆和黑眼豆。綠葉蔬菜、燕麥片、雜糧麵包是少數富含纖維的食物。

4. 選擇合適鞋子

可以做的一件簡單的事情來保護你的腳免受疾病的威脅，那就是買糖尿病足專用鞋，或者是適合你的舒適的鞋子。水泡、潰瘍或摩擦可能會讓你的腳很難受，如果你有瘀傷，可能會導致感染，這需要很多治療和護理。記住糖尿病的問題，如壞疽和糖尿病足是常見的。封閉式鞋會讓你的腳帶來更大壓力，傷害你的腳。另一種保護腳的方法是穿襪子來減少摩擦。

5. 管理壓力

我們總是談論練習瑜伽、冥想、跑步、和你的寵物散步、看書、烹飪或做任何有助於控制日常壓力的事情。然而，可以下載有助於記錄壓力水平的應用程序。急性或慢性壓力導致的荷爾蒙失衡會在很多方面影響健康，可能會增加血糖水平，這對糖尿病患者來說是非常危險。壓力還會引發肥胖，增加會傷害心臟的血液壓力，所以閉上眼睛，深呼吸，在壓力傷害你之前消除它。

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