如果想防止血壓升高，最好的方法是定期運動。高血壓是一個日益嚴重的全球性健康問題，許多人在年輕時就患有高血壓。這可能是由於現代生活方式的壓力，包括壓力過大的夫妻關係，久坐不動的生活方式和不良的飲食習慣是導致這種疾病發展的重要因素。高血壓是一種危險的情況，會導致心臟病發作和中風，因為可能甚至連自己都不知道有這種情況。許多人在經歷了像中風這樣的重大健康危機後發現自己患有高血壓，也可能會發現自己的血壓水平在去找醫生進行常規檢查時突然升高。所以，最好的辦法是盡量避免壓力水平飆升。

保持血壓水平的一種方法就是定期運動，任何運動都有幫助。但根據很多專家的說法，像快步走這樣有規律的有氧運動是最好的。這也很容易做到，可以根據自己的方便來控制步調。可以嘗試在健身計劃中加入一些力量訓練，在運動過程中獲得最大的益處。但是在開始運動之前，以下有幾件事需要記住。當然，在開始之前也應該諮詢醫生。

快步走多久才夠？

根據美國心臟協會的數據，每週僅僅150分鐘的快步就足以降低血壓水平。如果連續5天每天只走30分鐘，就可以很容易地做到這一點。也可以進行一些簡單的練習，比如伸展運動。或者可以選擇行樓梯而不是搭電梯，任何能增加發熱率和讓呼吸加快的運動都會有幫助。在一周的另外兩天，做點家務就好，不要整天坐在沙發上。保持活動是保持理想血壓水平的關鍵。

走正確的路

當開始快步的時候，先放慢速度熱身。幾分鐘後，才加快步伐。全程注意姿勢，昂首挺胸，眼睛向前看。邁出有力的大步，走路時深呼吸，這將幫助保持步伐，而不會感到喘不過氣來。

穿合適的運動鞋

需要好的運動鞋來享受這段時間，平底鞋和靈活的運動鞋是走路的最佳選擇。它必須舒適且合身，還可以防止受傷和疼痛。

選擇合適的運動服

出去散步時一定要穿舒適的運動服，選擇透氣的衣服。避免緊身的衣服，因為當出汗的時候會容易刺激皮膚。取而代之的是選擇不會以任何方式妨礙運動的寬鬆衣服。

喝水

運動時保持水分很重要，脫水會對血壓水平產生不利影響，出發前可飲一杯水。之後只要從每隔一段時間或每當感到口渴時從隨身攜帶的水瓶中喝一口就可以。

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