散步是健康和健身的最佳方式之一。散步是一種低衝擊力的運動，不會對關節造成壓力，並且有很多健康益處。許多人每天都去散步，有時在早上，有時在晚上，這也是從高血壓、心臟病、糖尿病等疾病中拯救自己的好方法。日常散步的習慣對心血管健康非常有益，有一項關於晨間散步對成年人心血管健康的影響的研究指出，就肺活量和呼氣峰流量而言，早上散步的健康人比晚上散步的人更健康。

在該研究中，研究人員觀察了總共203名健康的成年人，他們每周至少散步三次，每次步行30分鐘，時間為三個月或更長。參與者的平均年齡為45歲。研究的所有參與者都接受了肺活量測試、呼氣峰流量測試、三分鐘踏台測試、靜息心率和血壓的測試。任何肌肉骨骼或關節疼痛的人以及進行室內運動的人都被排除在研究之外。

早上散步給血液充氧，改善血液循環

研究結果表明，在肺活量和呼氣峰流量方面，早上散步的參與者比晚上散步的參與者更健康。研究人員發現，早上散步增強了血液的攜氧能力，增加了血液循環，並將血液輸送到周圍神經。早晨散步者體內高肺活量和呼氣峰流量的另一個原因是溫度和臭氧的影響，這種影響在晚上影響較少。

早上散步者的收縮壓和舒張壓較高

傍晚和早上散步者的靜息心率沒有統計學差異。然而，在晚間散步者中發現的高血壓患者比早上多。研究人員指出，早上散步者的收縮壓和舒張壓較高，因為他們在服藥前散步。

研究人員根據運動後心率恢復的速度來評估個人的健康水平。整體體能由五個不同的要素組成:有氧運動或心血管運動、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分。測試運動後心率穩定的持續時間，。越健康的人，心率越快恢復正常。

早上散步者能提高肺活量，增強肌肉力量

與晚間(55人)相比，更多的早上散步者(71人)屬於優秀、良好和高於平均水平的體能。同樣，與28名早上散步者相比，46名晚間散步者在平均水平、低於平均水平和差的類別中有所下降。這項研究結果表明，從統計上得出結論，早上散步比晚上散步對健康有更大的好處；不僅僅是吸入新鮮空氣的好處。雖然散步本身可以改善心臟健康，調節血壓，改善循環，提高肺活量，增強肌肉力量和耐力，但早上散步，尤其是早上5點到6點之間的晨間散步，證明可以有助建立最高的肺活量和最大呼氣峰流量。

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