冬天，人們通常都吃得多，運動得少。這導致他們行為上的變化包括注意力不集中、社交退縮和疲勞。這種情況稱為季節性情感障礙，是常見的是冬季抑鬱症，所以保持對熱量攝入對擁有健康的身體和精神是很重要。專家建議，進食由維生素C、D、Omega-3脂肪酸組成的食物和清淡的飲食會有所幫助。在冬天，對我們來說，維持健康的免疫系統尤其重要，這是身體抵抗疾病的自然機制。柑橘類水果中的維生素C有助於支持健康的免疫系統，還有助於減少疲勞。以下是戰勝冬季憂鬱的飲食建議:

攝取足夠的維生素C水平

確保在飲食中獲得足夠的營養，比如維生素C，不僅在冬天，而且在全年都有助於維持你的免疫系統正常，這一點很重要。此外，維生素C是脂肪燃燒過程中的主要動力。如果吃了用來提亮心情的油膩、含糖的蛋糕，一定吃一個橙子或一杯檸檬水來補償，維生素C的來源包括甜椒、番石榴和木瓜。

讓廚房充滿陽光充足的食物

沒有什麼比讓廚房充滿通常需要大量陽光才能生長的食材更能讓人想起夏天了。儲存鳄梨、西紅柿、玉米和黃瓜，下次覺得情緒低落的時候，就做一份意大利乳清乾酪和曬乾的西紅柿的夏日沙拉，這樣就可以享受夏日了！如果不行，那就來一塊黑巧克力。研究表明，黑巧克力會提高苯丙氨酸的水平，而苯丙氨酸又會提高體內多巴胺(能夠帶給人快樂的正向情緒)的水平。為了讓廚房散發出神聖的夏日氣息，盡情享受烘焙吧，它將保證房子充滿香味，使冬天的憂鬱將會消失。

飲食清淡

在寒冷的月份，我們往往會吃得更多，尤其是碳水化合物。我們的熱量攝入也會增加，使我們更容易體重增加，當天氣又冷又濕時，許多人會吃富含碳水化合物的舒適食物，而在夏天，我們更可能吃沙拉和水果。在寒冷的天氣裡多吃點東西，會有助找回夏天的感覺。當想吃零食時，選擇爆米花。在飲食中加入堅果，這樣就不會大吃大喝。不要忽略飲水，因為這會導致喉嚨乾燥和皮膚乾燥。湯和肉湯是最好的選擇。這些可以讓你保持溫暖，也可以控制卡路里攝入。

多吃富含維生素D的食物

當皮膚被陽光照射時，我們的身體會製造維生素D。在冬天，陽光少了，光線弱了很多，我們製造的維生素就少了很多，而維生素是維持骨骼、牙齒、肌肉功能和免疫系統健康的關鍵。牛奶、魚肝油和蛋黃是維生素D最豐富的來源。

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