焦慮是最常見的精神障礙之一，焦慮症會妨礙患者的日常生活，讓日常活動看起來像是一項無法完成的任務。焦慮是對未來事件的擔心，這感覺可能會導致身體出現心跳加速和顫抖的症狀。一般焦慮症患者可以通過改善飲食和定期吃以下7種食物來減輕焦慮症狀的嚴重性。

天然發酵食品

研究發現，富含益生菌的發酵食品有助於減少社交焦慮。如果你患有社交焦慮，也應該吃酸奶、韓國泡菜、克菲爾和其他發酵食品。

南瓜子

研究發現，南瓜子可以作為一種天然的藥物來減輕焦慮的症狀。這是因為它們富含一種叫做左旋色氨酸的氨基酸，可以幫助改變大腦中血清素的水平。血清素是一種維持情緒平衡的神經遞質。

杏仁和核桃

杏仁和核桃富含維生素E、鋅、鎂和B12，有助於在人體遭受壓力和焦慮時保護免疫系統。每天吃三到四顆杏仁和核桃有助於降低壓力水平。

橙

橙含有豐富的維生素C，缺乏維生素C會加重焦慮症的症狀。事實上，研究發現，與健康人相比，患有廣泛性焦慮症的患者維生素A、C和E的水平明顯較低。在飲食中加入橙子、獼猴桃、西紅柿、西蘭花和其他維生素C食物來源。

富含鎂的食物

鎂缺乏也會讓人更容易焦慮，因為鎂有助於降低壓力賀爾蒙(皮質醇)的濃度，所以如果在飲食中添加菠菜、香蕉、魚等食物，將更有能力應對焦慮。

Omega-3脂肪酸

各種研究發現，富含Omega-3脂肪酸的飲食有助於對抗抑鬱和焦慮的症狀。亞麻籽、三文魚、雞蛋和大豆等食物是Omega-3脂肪酸的最佳天然來源。

洋甘菊茶茶

與其整天喝咖啡，不如換成洋甘菊茶，研究發現，甘菊茶是治療焦慮的有效天然藥物。

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