維生素和礦物質是健康生活所必需的，但這並不代表所有的必需營養素都可以從膳食中獲得，你可選擇使用膳食補充劑來預防各種營養缺乏症。為了身體健康，需要定期補充以下6種常見的補充劑。

服用補充劑時，需要記住專家的一些基本規則。這些包括-

• 千萬不要同時服用鐵和鈣補充劑，因為鈣會干擾身體對鐵的吸收。
• 重要的是在服用任何補充劑之前諮詢醫生(也要知道服用它們的正確時間和劑量模式)。
• 一定要按照醫生的建議按時服用補充劑(尤其是孕婦)，並做好記錄。

請記住，服用補充劑並不意味著替代膳食，也不會引起任何副作用(根據建議服用時)。

• 一些維生素(維生素B12)和礦物質(鈣)的推薦膳食攝入量不能通過素食來滿足。因此，服用補充劑是很重要。

鐵補充劑

鐵是一種重要的礦物質，它在體內執行幾項重要功能。雖然很容易通過飲食來源獲得，但據衛生署資料指出，2015年全球就有78,000萬人死於缺鐵性貧血。這就是鐵補充劑發揮作用的地方，患有貧血、大量月經出血的人和運動員(尤其是女性)缺鐵的風險增加，因此需要補充鐵。

鈣補充劑

有營養師指出，隨著女性到了40歲，體內的鈣會逐漸流失。當她到達更年期時，荷爾蒙失衡加上缺鈣使她們易患各種疾病，如骨質疏鬆症。除了改善骨骼健康，鈣在胎兒骨骼結構的正常發展中也起著非常重要的作用。因此，一旦到了40歲，就要大量補充鈣，預防骨骼併發症。

維生素B12補充劑

維生素B12是人體生產紅血球和維持神經系統健康所需的必需微量營養素。在維生素B12缺乏的各種原因中，飲食攝入不足是一個重要因素。由於雞肉和羊肉等動物產品富含這種維生素，缺乏維生素B12在素食者中很常見。因此，建議人們，尤其是素食者，應該攝入維生素B12補充劑，以滿足他們對這種維生素的日常需求。

維生素C補充劑

維生素C是一種強而有力的抗氧化劑，對健康生活非常重要。除了提高免疫力之外，食用維生素C還可預防常見的冬季常見疾病。可以從水果來獲得維生素C，或者每天服用一片維生素Ｃ補充劑來滿足每天的攝入量。

維生素C是一種水溶性維生素，因此可以每天食用，對身體沒有任何有害影響。維生素C滋潤你的皮膚，防止冬天皮膚乾燥。

葉酸補充劑

葉酸或維生素B9參與許多身體功能，包括細胞修復和脫氧核糖核酸合成，所以建議孕婦在飲食中加入葉酸，因為葉酸的缺乏會損害大腦發育並導致胎兒神經管缺陷。對於正常成年人，葉酸的建議攝入量為每天400毫克，而孕婦應為略高一點。

維生素E補充劑

維生素E是一種脂溶性維生素，是各種身體功能所必需。維生素E的正常建議劑量是每天15毫克(兒童為6 - 7毫克)，任何低於這個劑量的都會增加缺乏維生素E的風險。通過定期攝入維生素E，可以預防由於體內缺乏維生素E而引起的嚴重疾病，並能減少皮膚皺紋和增加彈性。

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