均衡的飲食往往充滿各種營養，對身體健康有很大的幫助，尤其能預防所多種疾病。根據研究，所有女性都需要13種維生素以及一些脂肪酸和化學成分。以下介紹最重要的7種：

鐵

鐵有助於血紅蛋白的產生，血紅蛋白是紅細胞中的一種物質，有助於將氧氣從肺部輸送到身體的其他部位。換句話說，如果身體缺乏鐵，它就不能產生健康的攜氧紅細胞。

維生素K

心臟病、骨質疏鬆以及與骨骼相關問題是女性中非常常見的問題。因此，維生素K極為重要，因為它們有助於建立和保持強壯的骨骼，血液凝固以及預防心臟病。

碘

根據疾病控制和預防中心的數據，與所有其他年齡組相比，20至39歲的女性尿碘水平最低。碘在胎兒發育和增加懷孕機會方面起著重要作用。

鎂

鎂參與了人體內至少600種化學功能，如果缺乏鎂，女性會面臨各種問題，如焦慮、頭痛、失眠或便秘。

鈣

鈣有助於調節心律，幫助肌肉功能，控制血壓和提高骨骼強度。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪，對人體非常重要，如血液凝固和在大腦中建立細胞膜。

維生素D

維生素D即使在陽光中發現，但在男性和女性中也極其缺乏。維生素D有助改善骨骼健康、大腦功能、預防情緒障礙和激素平衡。

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