一年四季都可以在市場上買到橙，是日常最常見的柑橘類水果，它們不僅因其生的果肉香甜、多汁、撲鼻的甜味而受歡迎，還因其富含維生素C。橙還具有許多健康和美容方面的好處。以下是吃橙子對健康的十大好處。

增強免疫力

橙子是維生素C的極佳來源，一個中等大小的橙子可以滿足人體每天對維生素C需求的72%左右。因為維生素C作為抗氧化劑發揮著非常重要的作用，保護身體免受體內產生的自由基造成的損害，可減少免疫相關疾病的炎症，如類風濕性關節炎和骨關節炎。研究人員認為，維生素C在加強身體免疫反應、預防反覆感冒和咳嗽或任何其他常見感染方面也發揮著重要作用。

有助於防止皮膚老化

橙子被廣泛應用於美容行業，一些美容產品，包括面膜、面膜和面霜，都含有橙子提取物作為主要成分。這是因為橙子中的維生素C也有助於通過消除自由基來預防皮膚損傷，維生素C參與膠原蛋白的合成，膠原蛋白是維持皮膚整體外觀和彈性的重要成分，可防止皮膚過早老化和起皺。除了維生素C，橙子還富含維生素A，有助於保持皮膚的健康。

保護眼睛

橙子中的維生素A有助於保持眼睛黏膜健康，維生素A以類胡蘿蔔素化合物的形式存在，如葉黃素、β胡蘿蔔素和玉米黃質，對年齡相關性黃斑變性有保護作用，這是一種導致失明的視力相關疾病。此外，它在讓眼睛吸收光線方面也起著重要的作用。

預防心臟病

預防心臟病是橙的另一個健康益處，歸因於它的維生素C水平。細胞中發生的各種反應產生的自由基會引發膽固醇氧化，導致氧化分子聚集並黏附在動脈壁上，使斑塊積聚，最終阻塞動脈，導致心臟病發作、冠狀動脈疾病甚至中風。橙子中的維生素C可以保護這些自由基並中和它們，從而在預防心臟病方面發揮作用。此外，它們還含有類黃酮，如橙皮苷，可以降低膽固醇水平，防止動脈堵塞。

有助大腦發育

橙子中的葉酸或維生素B9促進大腦發育，這些營養物質也使橙成為孕婦的健康水果，因為它可以防止嬰兒以後出現神經障礙。橙子還含有多酚的植物營養素，在大腦學習和記憶功能的發展中發揮作用。

有助預防癌症

橙子含有一種叫做D-檸檬烯的化合物，該化合物已證實在預防各種類型的癌症如肺癌、乳腺癌、皮膚癌等方面發揮著重要作用。此外，抗氧化劑和維生素C有助於提高身體免疫力，幫助對抗癌細胞。橙子是高纖維水果，有助於防癌。一項研究顯示，大約10%到15%的結腸癌病例是由基因突變引起的。這些突變可以通過食用富含維生素C的來源如橙子來預防。

預防便秘

橙子是可溶性和不溶性纖維的良好來源，可預防腸易激綜合症等問題，有助於保持腸胃健康，其中的纖維含量增加了消化食物的體積，減少了糞便的運輸時間，防止便秘和緊張。

提高精子質量

大多數水果中含有的抗氧化劑和維生素C，包括橙子，可以提高精子的質量和活力，從而保持男性生育能力。另一種叫做葉酸的維生素也是維持健康精子的必需營養素，可以從橙子中攝取，還能保護精子免受可能導致出生缺陷的遺傳損傷。

糖尿病患者的最佳選擇

橙子中豐富的纖維含量，纖維是同時具有調節血糖與血脂的營養素，對降血糖有很大作用，從而預防糖尿病。

防脫髮

橙子含有高含量的維生素C，這是產生膠原蛋白所必需，膠原蛋白可保持頭部皮膚角質層水分以及纖維結構的完整性，改善毛囊細胞生存環境，從而預防脫髮。

最後小貼士

切橙時，一定要保證橙的內皮不會脫落，因為橙子很有營養，而且裡面的橙皮苷含量比果肉本身還高。

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