維生素是不可缺少的營養物質，幫助完成各種重要的身體功能，包括心臟、腎臟、肝臟、眼睛和其他重要器官的功能。要攝取人體必須的維生素，即A、B、C、D、E和K，需要均衡飲食。此外，必須確保獲得足夠數量的維生素，維生素缺乏不僅會影響健康，還會影響皮膚，尤其是臉。皮膚也需要適當比例的維生素和其他營養物質來完成它的主要工作，以充當身體抵禦任何外部攻擊的第一道防線。以下告訴你缺乏維生素如何影響皮膚。

痤瘡

痤瘡是一種炎症性皮膚病，會讓臉上出現斑點和丘疹，它也可以出現在肩膀、背部、頸部、胸部和上臂。荷爾蒙失衡和不當的皮膚護理是導致這種情況的主要原因。然而，維生素缺乏可能是痤瘡背後的另一個罪魁禍首，維生素A和E水平不足會導致痤瘡。

皮膚會變得蒼白

這可能是維生素B12缺乏的跡象，這可能是皮膚和嘴唇蒼白的原因。維生素B12缺乏還會導致其他情況，如虛弱、視力不佳、呼吸急促、刺痛等。如果皮膚蒼白伴隨著這些症狀，就必須做一個血液測試來檢查這種維生素的水平。見一見營養師，了解維生素B12的最佳食物來源。

牙齦可能會出血

牙齦出血可能是多種因素的結果，其中之一就是維生素C缺乏。富含柑橘的食物是這種維生素的最佳來源，包括檸檬、橙子和柚子等。

維生素的最佳來源

以下是維生素A、B、C、D、E和K的一些最佳食物來源。肉類、家禽、蛋類、魚類、雞肉、西蘭花和穀類都是維生素B的良好選擇。另一方面，維生素C存在於柑橘類水果、土豆、西蘭花、甜椒和菠菜中。對於維生素A，可以選擇南瓜、水果和菠菜，至於維生素D，陽光是最好的來源。可以每天攝入一定劑量的維生素E葉菜和全穀物。在捲心菜、雞蛋、牛奶和西蘭花中出現維生素K。

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