均衡飲食對整體健康非常重要，必須確保從飲食中獲得足夠的鎂。鎂是一種微量礦物質，對鈣吸收、骨骼和心臟健康很重要，還可減輕偏頭痛和經前綜合症的嚴重程度。定期攝入還可以降低患糖尿病的風險，減輕壓力和焦慮。事實上，鎂參與了人體內的許多化學反應，有助身體健康。專家指出，為了身體健康，需要每天攝入400毫克的鎂。但是由於某些原因，如酒精中毒、腸胃疾病和藥物治療，一些人患有鎂缺乏症。如果你缺乏鎂，就可能會表現出食慾不振、噁心、嘔吐、肌肉痙攣、癲癇等症狀。以下來看看一些富含鎂的食物。

黑巧克力

一份28克的黑巧克力含64毫克的鎂，這是人體日常需求的16%。黑巧克力還含有鐵、銅、抗氧化劑和益生元纖維，可以滋養腸道益菌。選擇食用一份含有70%可可固體的巧克力，以獲得最大的益處。

牛油果

一個中等大小的牛油果含有58毫克鎂，這是人體日常需求的15%。牛油果

還富含鉀、B族維生素、健康脂肪和維生素K，牛油果還可以減少炎症和提高膽固醇水平。

豆類

豆類包括扁豆、鷹嘴豆、豌豆和大豆，一杯煮熟的黑豆含有120毫克鎂。這是人體日常需求的30%。豆類富含鉀、蛋白質、纖維和鐵，豆類還可以降低膽固醇，改善血糖水平，降低心臟病風險。

種子

像亞麻、南瓜和西瓜這樣的種子含有大量的鎂。事實上，28克南瓜子含有150毫克鎂，這是人體每日需求的37%。種子還富含鐵、單不飽和脂肪、抗氧化劑、纖維和Omega-3脂肪酸。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含鎂，可在飲食中加入羽衣甘藍、菠菜、羽衣甘藍、蕪菁甘藍和芥菜。一小碗煮熟的菠菜含有157毫克鎂，這是人體日常需求的39%。綠葉蔬菜也富含鐵和維生素A、C和K，能保護細胞免受損傷，降低癌症風險。

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