對於所有健身愛好者和渴望變得更健康的人來說，這裡有一些消息！關於健身的神話比比皆是。以下是納納瓦蒂超級專科醫院物理治療師Dr Ali Irani解答一些健身誤解：

1. 應該要每天健身?

絕對不是。當鍛煉時，你正在分解肌肉纖維，使它們重建得更強壯。然而，要做到這一點，就需要給身體一些時間從鍛煉中恢復過來。目標是每周有一到兩天的休息時間，可做一些不會給身體帶來壓力的運動，比如輕柔的伸展運動或散步。

2. 可以集中精力減掉身體某些部位的脂肪?

如果想從一個特定的部位減掉脂肪，就需要減掉全身的脂肪。加入力量訓練有助達到目標，因為這個過程需要身體更加努力，在這個過程中燃燒更多的卡路里。

3. 做大量有氧運動是減肥的最佳方式?

如果目標是減肥，在跑步機上跑完數英里並不是最好的方法。高強度有氧運動和力量訓練相結合是較好的方法。想要減肥，制定一個明智的營養計劃是關鍵。

4. 力量訓練意味著要使用機器和重物?

力量訓練意味著使用阻力來鍛煉肌肉，但這種阻力不一定來自機器或重物。可以利用自己的體重或者壺鈴來增加阻力。

5. 運動飲品有好處?

不是。事實上，因為運動飲品中含有大量的糖，喝去只是在減慢健身進度。在鍛煉前後，應遠離運動飲品。

6. 在健身室的時間越長越好?

在健身室花上一小時又一小時，或者一天訓練多次，並不會有更好的結果。訓練需要質量好(技術和強度)，有明確的方向和目標。沒有這些因素，訓練就難有進展。

7. 健身讓你吃得很差?

已經努力鍛煉了，但想獎勵自己一個薄餅。不幸的是，無法擺脫垃圾食物。大家的體重主要來自吃的東西決定，肥胖原因有80%來自食物和20%來自運動。

8. 瘦的人比胖的人更健康?

體重當然是一個指標，但心率和血壓等測量指標也很重要。器官周圍的脂肪與不良健康習慣有關，在不運動的人群中很常見，不論他們肥瘦。

9. 如果年輕時沒有鍛煉，現在開始會太晚了?

開始鍛煉永遠不會太晚，在任何年齡都有好處。運動有助於降低骨骼和肌肉疾病的風險，並有助於在晚年增強身體功能。

10. 熱水澡可以防止肌肉酸痛?

可以。當運動的時候，血管會變得更寬，並在運動後保持至少一個小時。當像乳酸這樣的廢物通過這些擴張的血管進入肌肉時，就會出現酸痛。較冷的溫度會使血管收縮，限制廢物的累積量。

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