散步和跑步都是最受健身愛好者歡迎的兩種鍛煉方式，兩者都促進新陳代謝，改善心血管健康，增強肌肉，以及其他健康益處。散步和跑步都是有氧運動，有助於減肥、增強耐力、增強免疫力、控制慢性疾病和強化心臟，對心理健康也有好處，有助於減少焦慮和抑鬱，它甚至能改善心情。到底散步和跑步哪一個能幫你減掉多餘的體重?以下是散步和跑步的分別。

散步比跑步影響少

散步是一種不如跑步劇烈的有氧運動，它可以幫助人們保持身材，散步被定義為低於每小時5公里的速度行走。然而，研究表明，散步可以在多個方面有益，可降低患心臟病、糖尿病、肥胖、高血壓的風險，並維持心理健康。

散步減少受傷的機會

散步是一種低強度的鍛煉，比任何其他有氧運動產生的傷害都少。研究發現，跑步損傷會導致骨關節炎等問題，尤其是膝蓋。受過跑步傷害的跑步者更有可能面臨持久的傷害。因此，對於那些容易受傷的人應該選擇散步。

跑步可以燃燒更多的卡路里

跑步是一項高強度的鍛煉，能幫助燃燒的卡路里是散步的兩倍，但這並不意味散步不會燃燒任何卡路里。不是每個人都能保持跑步和散步所需的速度，但仍然可以幫助保持身材。事實上，通過更可持續的散步練習，可能會燃燒更多的卡路里。例如，快步可以提高心率，幫助燃燒更多的卡路里。

兩者都改善心臟健康

跑步需要活動更多，這意味著會讓心臟更健康。然而，研究也表明，經常散步也可以降低人們患心血管疾病的風險。所以，如果想保持心臟健康，做一些有氧運動比什麼都不做要好。

哪一種更適合減肥？

跑步絕對是更好的減肥方式，但是這是一種高衝擊力的運動，可能會導致受傷。此外，跑步者比步行者有更高的運動損傷風險。所以，如果剛開始鍛煉，散步是一個更好的選擇。無論選擇哪一種，在開始鍛煉之前，一定要和醫生商量一下。

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