有一種水果不但美味，而且一年四季都可以吃到，就是甜美清爽的木瓜。木瓜在成熟時變成明亮的橙色，呈梨形，果肉多。每個木瓜都有很多黑色、圓形的凝膠狀種子。除此以外，木瓜果肉軟嫩、非常有營養。以下列出木瓜12種的健康益處。

1. 降低膽固醇

木瓜富含纖維、維生素C和抗氧化劑，可以防止膽固醇在動脈中積聚。過多的膽固醇積聚會完全堵塞動脈，導致心臟病發作，木瓜的提取物更可降低糖尿病的血脂和甘油三酯。

2. 有助減肥

一個中等大小的木瓜只含有120卡路里。因此，如果打算減肥，別忘了在飲食中加入木瓜，它還含有相當多的膳食纖維，通過促進飽腹感和控制食慾來幫助減肥。

3. 提高免疫力

免疫系統幫助抵禦各種感染，這些感染可能會讓你生病。木瓜可以滿足你每日必需的維生素C，成為建立更強大免疫系統的最佳選擇。

4. 對糖尿病患者有益

雖然木瓜本質上是甜的，但其含糖量很低，而且升糖指數同樣很低。這特性使木瓜成為糖尿病患者的最佳水果。其中的維生素和植物營養素可以防止糖尿病患者心臟疾病的發展。此外，沒有患糖尿病的人也可以吃木瓜來預防糖尿病。

5. 對眼睛好益

木瓜含有豐富的維生素A和類黃酮，如β-胡蘿蔔素、玉米黃質、環黃素和葉黃素，它們能保持眼睛黏膜的健康，防止它們受到損害。當中的維生素A還能防止與年齡有關的黃斑病變的發生。

6. 防止關節炎

關節炎患者可能會發現他們的生活質量明顯下降，而吃木瓜對他們的骨骼有益，因為木瓜具有抗炎特性和維生素C，有助於防止各種形式的關節炎。一項研究表明，食用維生素C含量低的食物的人患關節炎的可能性比不食用的人高三倍。

7. 改善消化功能

要避免吃對消化系統不利的垃圾食物幾乎是不可能的，我們經常發現自己在吃垃圾食物或用過量油烹煮的快餐。每天吃一個木瓜可以彌補這問題，因為木瓜含有木瓜蛋白酶的消化酶和纖維，有助於改善消化系統的健康。

8. 有助於緩解痛經

有痛經經歷的婦女應該吃一些木瓜，因為一種叫做木瓜蛋白酶的酶有助於調節和緩解月經期間的流量。

9. 抗衰老

木瓜富含維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素等抗氧化劑，有助於防止你的皮膚受到自由基的損害，使皺紋和其他老化現象得到遏制。

10. 促進頭髮生長

除了保持皮膚健康外，木瓜對保持頭髮健康也非常有效。木瓜中的維生素A用於生產皮脂，這種化合物對保持頭髮光滑、有光澤和滋潤非常重要。將木瓜提取物外敷在頭皮上可以幫助擺脫頭皮屑，其中的營養成分能預防脫髮，並促進頭髮生長和強化。。

11. 預防癌症

木瓜是抗氧化劑、植物營養素和類黃酮的豐富來源，可以防止細胞遭受自由基的損害。哈佛大學的一項研究表明，木瓜中豐富的β胡蘿蔔素可以預防前列腺癌和結腸癌。

12. 有助減輕壓力

木瓜富含多種營養物質，如維生素C，有助減輕壓力。根據阿拉巴馬大學的一項研究，發現200毫克的維生素C可以幫助調節老鼠的壓力荷爾蒙的流動。

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