40歲以上的男士如果希望健康狀況得到改善，可嘗試尋找方法來改善營養攝入。營養補充品是其中一種可以幫助重建睾丸激素水平並改善整體健康。不過，保健品不能取代健康的生活習慣，包括均衡飲食、適量運動和睡眠。但保健品可以做的是幫助增強活力，幫助維持整體健康，並在某些情況下，解決特定的健康問題。以下是適合40歲以上男性的5種必須營養:

維生素D

低睾丸素使男性容易出現各種健康問題，如睡眠窒息症、低代謝、性慾減退和疲勞。適當的維生素D水平是維持男性健康的關鍵，包括維生素D可以降低冠心病風險，改善免疫功能，調節情緒波動，幫助緩解抑鬱症。此外，維生素D還可以改善DNA修復，從而預防某些類型的癌症。除了補充劑之外，鮭魚、沙丁魚、蛋黃和蝦都是維生素D的重要天然來源。

鎂

長期的壓力、每週飲用過多酒精飲料、經常飲用咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料，都會使男性缺乏鎂。建議男性每日攝入量是每天約375毫克的鎂，能防止出現缺乏鎂的症狀，包括和焦慮、疼痛、疲勞和肌肉痙攣等。菠菜、南瓜子、杏仁、無花果和香蕉是鎂的重要來源。

Omega-3

飲食中缺乏Omega-3脂肪酸會導致心臟病，情緒波動，記憶力差，皮膚乾燥，關節疼痛和自身免疫性疾病。Omega-3脂肪對整體健康非常重要，對心臟和大腦功能有正面影響，有助於減少體內的炎症。Omega-3主要的動物來源是魚類，例如鮭魚、沙丁魚、鯖魚等。主要的植物來源是亞麻籽、奇亞籽和核桃。攝入Omega-3有助於對抗某些癌細胞、高膽固醇、糖尿病和不孕症。

鋅

鋅有助於促進免疫功能以對抗疾病，支持健康的細胞生長和發育，並確保正常的味覺和嗅覺。鋅對男性尤其重要，因為能維持前列腺健康、睾丸激素水平和整體性健康方面的作用。但由於人體不產生鋅，建議每天攝入適量的鋅以維持健康水平，包括莓果、柑橘類水果、蘋果、紅葡萄、洋蔥、菠菜、紅薯和胡蘿蔔是鋅的重要來源。

維生素B6

維生素B6是大腦發育和通過血液運輸氧氣等過程的重要營養。維生素B6還幫助你保持健康的神經和免疫系統，並有助於改善血液循環和加強免疫系統。維生素B6的重要來源包括鷹嘴豆、香蕉、土豆、豆腐和堅果。長期過度飲酒最終可能導致B6缺乏，甲狀腺功能減退症和糖尿病也是如此。

最後小提示

40歲以上的男性必須訂立一個包括健康和均衡的飲食，以及定期運動。最好戒煙，並嚴格限制飲酒。此外，必須定期檢查和監測血壓、血糖、膽固醇水平和前列腺健康。

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