糖尿病和肥胖症有密切關係，為了控制這兩種情況，最重要的是要注意飲食，並非常留意日常所消耗的卡路里。唯一阻止人們這樣做的是對垃圾食物的沉迷和依賴，為了控制糖尿病及其併發症，人們需要對飲食非常嚴格，並維持健康體重。做到這一點的一個方法是多吃家常菜而不是外出用餐。根據來自孟買的著名糖尿病專家Dr Pradeep Gadge指出，糖尿病患者應該選擇家常菜而不是快餐食品。

週末外出用餐和深夜聚會已經成為一種趨勢，印度人沉溺於這種模仿西方的習慣。快餐是與家常菜不同，在餐廳得到的選擇並不健康，它們通常是禁忌的食物，如快餐和垃圾食物，熱量高，微量元素少。外出用餐也意味著伴隨著含糖的汽水，增加不必要的糖分水平。 Gadge博士表示，這些可能會增加患糖尿病的風險，如果他們已經患有糖尿病，更會使他們的糖分水平變得混亂。以下是一些真正有效的治療糖尿病的家庭療法。

家庭烹飪的食物可能更健康，它們富含纖維和微量營養素，是平衡飲食的重要關鍵。如果遵循良好的衛生習慣，家常菜的食物污染機會總是比較少。然而，不可能讓每個糖尿病患者都停止外出用餐。為此，Gadge博士為他們提供了一些在外出用餐時應遵循的提示。

1. 選擇適當的碳水化合物

碳水化合物對血糖水平有很大的影響，例如脂肪和蛋白質的影響更大，所以需要對所吃的碳水化合物類型有一個明智的選擇。限制精製碳水化合物，如白麵包、麵食、大米、蘇打水、糖果、包裝食品和零食。多選擇高纖維的複合碳水化合物，也被稱為緩慢釋放的碳水化合物，它們消化緩慢，能令血糖平穩。選擇像全穀物、綠色蔬菜、玉米、紅薯等食物。

2. 正確咀嚼食物

可通過每次慢慢減少飲食中的糖分來減少對甜食的渴望，讓味蕾有時間適應。你可以適當地咀嚼食物，從而達到飽腹感。

3. 明智地吃甜食

在吃飯的時候吃甜食，而不是把甜食作為獨立的零食。記住在吃飯時吃甜食會增加額外的碳水化合物，所以在同一餐中要減少其他碳水化合物含量高的食物。

4. 選擇一些健康的脂肪

在甜點中添加一些健康的脂肪，考慮健康脂肪，如花生醬、酸奶或堅果。健康脂肪可以減緩消化過程，這意味著血糖水平不會迅速飆升。最安全的脂肪是不飽和脂肪，它們來自魚類和植物來源，如橄欖油、堅果和牛油果。奧米加-3脂肪酸可以對抗炎症，支持大腦和心臟健康。

5. 向汽水說不

減少汽水、蘇打水和果汁的攝入，因為它們都是糖和卡路里，對糖尿病患者沒有好處。同樣地，避免食用加工或包裝食品，如罐頭湯和冷藏餐盒，這些食品往往含有隱藏的糖。

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