看起來不肥胖的老年婦女，但如果有較大的腰圍，仍有可能有健康問題的風險。美國愛荷華大學一項研究表明，在49歲以上的婦女中，腰圍大於或等於35英寸會增加早死的風險。如果她們有正常的BMI指數，也會發生這種情況。研究人員在評估病人的健康風險時，體型也起著重要作用。中央肥胖是許多並不肥胖的婦女所面臨的一種情況，就是脂肪在腹部積歐。中央肥胖與心血管疾病、阿爾茨海默氏病、糖尿病、代謝紊亂和血管疾病有關。以下告訴你如何擺脫大肚腩，享受更好的健康。

醣類

避免吃糖，糖對代謝健康沒有好處。肝臟會將糖轉化為脂肪，這可能導致脂肪在腹部堆積。要盡量避免飲用含有添加糖的飲料、果汁和運動飲料，也盡量喝無糖的咖啡和茶。

蛋白質

多吃蛋白質，這對減少腹部脂肪非常有效，它可以減少飢餓感並促進新陳代謝。動物蛋白與減少腹部脂肪有關，可在你的飲食中加入雞蛋、魚、海鮮、肉類和乳製品。

碳水化合物

向精製碳水化合物說不。當你減少碳水化合物的時候，首先燃燒的是腹部和器官及肝臟周圍的脂肪，這對腰部線條有好處。

纖維素

在你的飲食中增加纖維素，纖維的最佳來源是蔬菜、水果、豆類和燕麥。眾所周知，它可以減少中央肥胖並改善代謝健康。

帶氧運動

定期進行帶氧運動，這對減少腹部脂肪極為有效。當然，其他類型的運動也有效。但當涉及到腹部脂肪時，有氧運動會更好。它能使炎症和血糖水平下降，還能幫助你的身體對抗與中央肥胖相關的代謝異常現象。

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