如果你已經決定踏上健身和減肥之路，許多問題會出現在你的腦海中。如果不想花錢去健身中心徵求健身教練的建議，這裡揭示了五大健身真相，如果你想享受到保持美好身型到老年，你需要牢記以下重點。

1. 健康與不健康的食物

沒有特定的食物可以使你健康或不健康，在網上有一種趨勢，人們把一些食物分類為超級食物，把一些食物分為不好的食物。但實際上，如果你把食物的數量放在心上，這些超級食物就變得不重要。例如，我們來比較一下菠菜和餅乾，我們都知道它們的壞和好，但如果我要求某人每天吃1公斤的菠菜，那麼它會造成更多的傷害，又如果我要求某人在這個每日卡路里限制下享受一兩塊餅乾，那麼似乎就沒有傷害。所以重要的是在任何飲食中，可持續性是非常重要的。如果你喜歡吃餅乾或類似的東西，我不能直接要求你戒掉它，但我會建議你適度地享受它，因為這將幫助你輕鬆和更有效地堅持你的飲食。

2. 不要相信快速解決方案

沒有什麼神奇的藥丸可以讓你在21天內減肥。如果有人向你提供方案或吃的東西可以幫助你在短時間內減肥，那麼這個人極有可能是在愚弄你，讓你陷入某種騙局或拿你的健康開玩笑。減輕體重的唯一方法是戒掉鹽和水，但這反過來對你的健康傷害更大。如果一種藥物能保證讓你快速減肥，那麼它很有可能是一種類固醇。

3. 選擇乳清和肌酸補充劑

使用像乳清和肌酸這樣的補充劑是有用的，無論何時何地都應該推廣。乳清蛋白是一種純粹的提供蛋白質的補充劑，它未被證實有副作用。同樣，肌酸也是經過研究最多和最安全的補充劑。如果你無法通過常規食物滿足蛋白質攝取，你可以食用乳清蛋白；如果你想在力量訓練中獲得一些額外優勢，你可以食用肌酸。

4. 負重訓練不會使女性看起來有男子氣概

這是健身行業中最大的熱話之一，很多健身教練收到女性客戶的詢問時，她們都會對重量訓練保持警惕，因為她們認為舉重可能會使她們看起來像一個男性化的人。這根本不是事實，這種觀念來自於在奧運比賽中看到實際的男性化的女性，但那些運動員可能都在服用雄性激素。作為一個女性健美運動員，你不會因為負重訓練而變成一個男性化的人。事實上，重量訓練會使你的身體變得更好，並在一段時間內使你的骨骼變得強壯。

5. 卡路里輸入與卡路里輸出

為了減少脂肪，你必須吃得比需要的少，為了增加肌肉，你必須吃得比需要的多一點。大家可以要求你遵循間歇性禁食等飲食方式，或者選擇飽腹感指數較高的食物。最終，這些方法都是有效的，因為你吃的東西比實際需要的少，反過來身體利用儲存的能量（以脂肪的形式）使你減少脂肪。

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