都市人生活節奏節奏急促，容易養成不良的生活習慣，想運動但又無時間。關於自身的健康，總覺得是一件花時間的事，不過有一些能在短時間就能完成的事，只需要花1分鐘甚至更短就能完成，並持之以恆就能為健康帶來重大改變。小編根據相關報導，整理出以下10個簡單健康習慣。

1. 早上起床後空腹飲一杯水

人體會因為整晚睡眠和起床小便而造成極度脫水，起床後空腹飲一杯水，能清潔消化道有助身體排毒、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋濃稠的血液，讓身體由內而外甦醒過來，有助接下來早餐的消化吸收，讓身體進入良性循環。

2. 睡前用漱口水漱口30秒

睡前用漱口水漱口30秒，讓所有牙齒有足夠時間接觸漱口水從而達到抗菌效果。雖然任何時間都可以進行，但建議睡前做效果會更好，因為睡眠期間口腔比較乾燥，口腔內的細菌會比平時更活躍，用漱口水可以改善這種情況。

3. 嘗試深呼吸

抽些少時間深呼吸兩到三次，在專注呼吸的同時，想想3件進展順利的事情，或你期待的事情，然後把它們寫下來，這樣可以降低心率和血壓，並改善情緒。

4. 每日做一分鐘深蹲

對於無時間運動的你，做一分鐘深蹲絕對很容易，而且隨時隨地都可以做。深蹲強化雙腿的肌力，改善臀部、腳踝和脊椎的靈活度，並增加全身血流量，還能鍛鍊核心肌群。如果是初學者，建議一分鐘內最多做25個深蹲。

5. 用餐後使用牙線

牙齒兩側是食物碎屑和細菌積聚的地方，用餐後如果能使用牙線，只要一分鐘就能做好齒縫清潔，降低蛀牙與患上牙周病的機會。

6. 花1分鐘好好搽防曬產品

這是一個不花太多時間的動作，可以保護你的皮膚遠離皮膚癌與老化的威脅。除了在面部搽足夠的防曬產品外，也別忘記鼻和眼周圍的位置，再多花幾秒搽手背、頸和耳，這些都是皮膚癌的常見部位，千萬別輕視。

7. 泡一杯綠茶給自己

多項研究已證實綠茶的好處，只需要花一分鐘泡茶時間，就能做出對健康有益的飲料。研究顯示，每星期至少飲3杯綠茶，中風和心臟病的風險可降低25%。綠茶還含兒茶素和多酚，兒茶素的抗氧化作用比維他命E強10倍，是有助延緩衰老的重要物質。多酚可保護皮膚免受紫外線的傷害，防止膠原蛋白和彈性纖維分解，減少皺紋產生、維持肌膚彈性。

8. 每日行一段樓梯

有研究顯示，每天3次、每周3天、持續6周，在20秒內上60級樓梯，心肺功能都會有可觀的改善，能改善整體健康並降低罹患心血管疾病的機會。

9. 站起來動一下

久坐會令毒素滯留，使血管損傷，增加患上心血管疾病風險。建議至少每一小時站起來一次，減少久坐對血管的危害。

10. 洗完手要抹乾雙手

洗手至少20秒，之後要再花20秒來抹乾雙手，因為潮濕的手更容易沾染細菌。

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