現代人因為工作繁忙，有打工仔更需要輪班工作，造成生活作息日夜顛倒。有研究指人體每日需要最少8小時的睡眠才有足夠的休息，但都因為工作、學業繁忙而難以做到。好多人認為，熬夜的傷害可以透過補眠補回來，但有不少的研究報告指出長期在晚上11點後才睡覺，對身體造成的影響將會非常大。從內分泌方面來看，晚上11點後入睡就算熬夜，而且人體自我修復時間大約在凌晨3點進行，所以晚上11點至凌晨3點的睡眠質素相當重要，因此假日補幾多眠，都徙勞無功。根據相關報導指出，如果長期超過晚上11點才睡覺，會對身體造成8大危害。

1. 皮膚變差

肌膚在晚上10至11點會進入修復狀態，如果長時間熬夜會打亂內分泌和神經系統，令皮膚變得粗糙、失去彈性、黯淡無光、老化、出現痘痘、黑斑等各種皮膚問題。

2. 免疫力下降

有研究發現，睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠質素差，會導致集中力下降、脾氣變差、免疫力下降，所以變得容易感冒。

3. 體重變化

如果沒有足夠的休息，就會引發荷爾蒙變化，減少「瘦體素」的分泌，導致身體降低代謝率、不利脂肪分解、增加飢餓感，讓你進食更多，從而導致體重增加。

4. 記憶力變差

熬夜會使人體的交感神經逼不得已繼續運作，令交感神經在晚上處於亢奮狀態，導致白天讓人變得非常疲倦，無精神、頭昏腦脹、記憶力衰退等現象。

5. 腸胃問題

有研究發現，腸道內的細菌也有「生理時鐘」，會隨著日夜規律變化，如果熬夜打亂了這規律，就會造成腸道細菌生態起變化，益菌減少令腸道健康惡化，引起腸胃問題。

6. 罹患心臟病風險增加

有研究證實長期熬夜或日夜顛倒的人，內臟會因為無法充分休息而受損，令罹患心臟病的風險增加。

7. 罹患癌症風險增加

熬夜會打亂內分泌的激素平衡，細胞代謝異常，影響人體細胞的正常分裂，可能會導致細胞突變，增加罹癌癌症的機率。

8. 肝臟受損

肝臟有再生能力，肝臟進行自我修復最旺盛的時間是在凌晨一點到三點。如果熬夜錯過時間，會讓肝臟血液相對不足，使受損細胞難以修復，若果這個重要的代謝器官受損，將危害人體健康。天津醫科大學曾追蹤2萬2千多人，研究睡眠習慣對肝臟的影響，結果顯示，在晚上11點後入睡的人，即使睡眠時間大致相若，也較容易患上非酒精性脂肪肝。

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