壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心理或情緒上產生的反應。雖然壓力不會直接造成精神病，但是如果無法及時的調整或釋放，長期處在高壓環境下，會增加罹患高血壓、心血管疾病、甚至引發情緒病，包括抑鬱症、恐懼症、焦慮症、強迫症等。

人體對於壓力的反應機制非常複雜，涉及到多種激素，例如腎上腺素，有助於收縮血管以維持血壓、增加心率、增強心臟將血液送到身體其他部份的力量、放鬆呼吸道肌肉以及控制葡萄糖的代謝。

當人處於壓力底下時，身體會分泌壓力賀爾蒙，例如腎上腺會不斷釋出壓力賀爾蒙皮質醇，幫助身體在緊急情況下作出反應。分泌壓力賀爾蒙可以在短時間內讓血液和能量更快運送到全身給需要的地方使用，使我們可以快速處理突來的危機，但如果長期承受過量的壓力賀爾蒙就會引起健康問題。美國有研究指出，高水平的壓力荷爾蒙可能會增加罹患高血壓和心血管疾病的風險。

美國國家精神衛生研究院（National Institute of Mental Health）指出，壓力可分為急性與慢性，急性壓力通常是短期的，與近期發生的事件產生的影響有關，或是不久之後將面臨的挑戰，例如考試，考試後壓力就會減少或消失。如果急性壓力反覆出現，就會逐漸轉化成慢性壓力，長時間下來會令身體難以恢復正常的壓力荷爾蒙水平，甚至出現心血管問題、呼吸困難和失眠等。

為此，小編找來一些消除壓力的方法：

1. 運動

有研究發現，運動有助提高身體內一些神經傳遞介質，如血清素及多巴胺以及腦源性神經傳遞粒子水平，這些物質對於減低負面情緒、減壓及提升精神健康都很有益處。

2. 均衡飲食

當人處於壓力狀態時，多食蔬菜和水果可幫助免疫系統正常運作，不良的飲食習慣會導致健康狀況變差和增加額外的壓力。

3. 減少飲酒和咖啡

這些飲品無法紓壓，還會加劇壓力對人體的影響。

4. 預先安排工作順序

整理每日要做的事，有助提升面對重要事情的專注力，還可以讓自己專注在當日的行程，而非尚未完成的事情。

5. 呼吸法和放鬆

冥想、按摩和瑜伽對消除壓力相當有效，深呼吸也可以減慢心率，促進放鬆。

6. 分配休息時間

適當的休息對心理發展，舒緩壓力都有極大的好處。就像手提電話要充電才能運作一樣，人體也需要適當的休息，才能充滿活力。

7. 與家人朋友聊天

與他人分享心事可以宣洩負面情緒並減少孤立感，家人朋友也可能會針對壓力提出建議或解決方法。

8. 承認壓力的存在

面對壓力時我們可能會過度焦慮而未察覺壓力對身體造成的影響，平時應多加注意自己的身心變化。許多心理學家認為，愈有行動力、凡事追求完美的人，愈感受不到壓力，他們比較不會察覺自己其實承受了不少壓力，從而忽略了壓力的嚴重性。

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