肥胖問題在本港日趨嚴重，據2017年香港人口健康普查顯示，有一半以上成年人有超重或肥胖問題，當中患有肥胖症的更高達30%。肥胖是指身體熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。肥胖會加重身體多個器官的負荷，增加罹患很多慢性病的風險，包括糖尿病、心血管疾病、呼吸系統疾病、肌肉骨骼疾病、一些癌症以及抑鬱症等。

到底點先算係肥胖?

根據衛生署資料，體重指數是量度過重和肥胖程度的方法之一，計算方法是把體重(公斤)除以身高(米)的平方，即體重指數等於體重(公斤)÷身高(米)÷身高 (米)。例如一位男性身高1.7米及體重60公斤，他的體重指數 = 60 ÷ 1.7 ÷ 1.7 =20.8公斤／平方米。

對於香港的華裔成年人，體重指數達 23至低於25公斤／平方米即屬超重，而體重指數達 25公斤／平方米或以上即屬肥胖。

減肥除了控制飲食之外，運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。小編找了一些研究顯示能夠有效減肥瘦身的運動。

1. 高強度間歇運動（HIIT）

高強度間歇運動（HIIT，High Intensity Interval Training）是指在短時間內進行高強度運動結合短暫休息的循環訓練。HIIT具有超強的燃脂瘦身作用，是最有助於減脂瘦身的運動，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多、減脂效果更好。有研究顯示，30分鐘HIIT能燃燒500大卡，大約相當於慢跑1小時的消耗，而且在運動結束後，還能達到持續燃脂的效果。

2. 慢跑

慢跑對於運動新手來講絕對是減肥消脂的好運動，不容易受傷，而且簡單方便，可提高心肺功能，有效燃燒脂肪。有研究顯示，一個體重60公斤的人如果慢跑30分鐘就可消耗282大卡，但與HIIT相比，跑步在持續燃脂的效果沒有那麼好。

3. 跳繩

跳繩是全身性燒脂運動，會鍛煉到身體的各個部位的肌肉，令肌肉線條更加緊緻。連續跳繩10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燒脂率大約是慢跑的3倍，跳繩結束後也能持續燃燒脂肪，讓燒脂效率最大化。有研究顯示，一個60公斤的人跳繩30分鐘就可消耗270大卡，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上。

4. 球類運動

球類運動結合了有氧運動和無氧運動，不但有爆發力的動作，亦需要耐力，運動持續時間越長消耗越多脂肪。籃球、排球、足球和羽毛球等球類運動的減肥效果相當好。有研究顯示，打籃球30分鐘就可以消耗207大卡。

5. 踩單車

踩單車是一種全身運動，只要姿勢正確，對手臂、腰、後背都有很好的雕塑效果，不但可以減肥，而且還可使身材均勻。有研究顯示，如果持續每日踩單車40分鐘，並在週末和假日每日踩單車90分鐘，一個月平均可以減體重3.37公斤。

6. 游水

游水可以活動整個身體，是一個很消耗體力的運動，養成定期游水的習慣，除了對健康都有益之外，還能燃燒大量卡路里。有研究顯示，一個體重60公斤的人如果用自由式游水30分鐘，可消耗525大卡。不過，游完水之後會感到飢餓，如果游水之後無法好好控制飲食，可能會有反效果。

如果想收到更多健康資訊，請追蹤+01資訊網 Facebook專頁