今日小編同大家分享一下大家都可能經驗過的便秘問題。便秘是指排便習慣改變、排便次數減少（一周少於3次）、糞便乾硬以及很難排便等。便秘的常見原因包括不良的飲食習慣、藥物的副作用、缺乏運動以及心理因素。雖然間中排便不會對健康造成太大影響，但如果長期排便不但會影響日常生活，還會引起其他併發症，例如有較大機會患上痔瘡、肛門潰瘍或肛裂、增加患上腸道疾病風險，嚴重會導致大腸癌等。想解決便秘問題，可先從飲食入手。為此，小編找了一些能促進排便的食物。

1. 乳酪

乳酪含有益生菌，有助促進腸道蠕動，能改善腸道健康和軟化糞便。簡單一杯乳酪已含豐富活性乳酸菌，乳酸菌是其中一種益生菌，每日攝取180ml的乳酪就有助改善腸道細菌間的平衡，可減少糞便在腸道內停留時間，從而改善便秘。

2. 豆類食物

大多數豆類食物例如黃豆、黑豆和豌豆都含有大量的膳食纖維，能幫助消化和減少便秘。豆類食物還能含有鉀、葉酸、鋅和維他命B6等營養，能幫助改善便秘。此外，攝取豆類食物還能幫助身體製造丁酸這種短鏈脂肪酸，它可以刺激腸道蠕動並幫助排便。

3. 西梅乾

西梅乾含有大量的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，促進排便並改善便秘。西梅乾還含有山梨糖醇成份，山梨糖醇是一種人體無法吸收的物質，透過增加大腸以及周邊血管之間的滲透壓，幫助腸道吸收水分，從而潤滑腸道，令大便更容易排出，改善便秘。

4. 奇異果

奇異果含有豐富水溶性膳食纖維，其膳食纖維含大量水份，可幫助糞便保存水份，縮短糞便在大腸通過的時間，有助改善便秘，而且奇異果獨特的酵素能幫助蛋白質消化與吸收，增進胃部排空，加速消化道蠕動。

5. 黑木耳

黑木耳的膳食纖維含量高，每100g就有6.5g膳食纖維，黑木耳含豐富水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道益菌生長，促進腸胃蠕動。

6. 水

飲水有助於促進腸道代謝，加速排便的整個過程，從而改善便秘。早上起床後，建議飲大約500ml水，此時飲下的水分有80%會被小腸吸收，有10%會被大腸吸收，能有效促進排便。建議便秘人士每日至少要飲8至10杯水。

最後小提示：

便秘的原因與我們的日常飲食、壓力及生活習慣息息相關。大家應該要養成良好生活習慣，保持均衡飲食，多吃高纖維質的食物。另外，保持適量運動、戒煙戒酒、控制生活節奏、保持心境開朗、作息定時，養成定時大便的習慣及定期進行大腸鏡檢查。如果發現便秘問題持續，應盡早求醫。

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