改善失眠6種食物不要再食安眠藥

今日小編同大家分享一下大家都可能經驗過的失眠問題。失眠是指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。引致失眠的原因包括有心理因素、生活習慣、環境因素以及生理因素。雖然間中失眠不會對健康造成太大影響，但如果長期失眠可能會使人記憶力減退、抑鬱、反應遲鈍、頭痛等問題，從而影響工作、學習和日常生活。想解決失眠問題，除了食安眠藥之外，可從進食助眠食物入手。為此，小編找了一些能改善失眠的食物。

1. 香蕉

香蕉含有一種「色氨酸」的氨基酸，有助提高血清素水平，血清素可以能讓人放鬆，令人心情愉快，減緩神經活動而引發睡意，幫助入眠。香蕉還含有鎂，有研究證實如果人體攝取不足鎂元素時，會導致失眠，而香蕉能幫助人體補充鎂，從而改善失眠。

2. 牛奶

牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，對穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，能鬆弛神經，幫助入睡。而色胺酸能讓人放鬆，引發睡意。

3. 蜂蜜

蜂蜜含有葡萄糖、磷、鎂、鈣和維他命B等成分，可以調節神經系統功能，具紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞的效果，對改善失眠大有幫助。更重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦，讓人放鬆引發睡意。

4. 燕麥

燕麥含有豐富的維他命B 群，維他命B能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備。燕麥還含有燕麥鹼和葫蘆巴鹼，有助於降低焦慮、緊張等情緒，讓人睡得更好。

5. 番茄

番茄中含有一種物質叫「GABA胺基酸」，能有效調節自律神經、幫助減壓，有助令人睡得更好。有研究找來36位女性進行8周試驗，讓她們睡前兩小時進食250克的番茄，結果發現她們尿液中的褪黑激素濃度較其他人高出10倍，褪黑激素能有助入睡及治療睡眠障礙，提升睡眠質素。

6. 杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，能穩定神經且舒緩緊繃肌肉，幫助大腦和身體放鬆，改善失眠。杏仁還含有色氨酸，幫助人體保持放鬆，減緩神經活動並引發睡意。