經常眼睛疲勞? 快吃護眼6種食物

今日小編同大家分享一下大家都可能經驗過的眼睛問題。眼睛作為「靈魂之窗」，一定要好好保護，但隨著年齡增加，眼睛的毛病悠然而生，例如老花和白內障等，再加上智能手機已經成為現代人生活的一部分，很多人甚至入睡前也會機不離手。有科學家研究指出，智能手機、手提電腦和其他電子產品的藍光有損視力，並會加速致盲。知名英國醫學雜誌《刺針》（The Lancet）曾發表一項研究，預計2050年失明和嚴重視力障礙將影響全球近9億人。而營養的食物可以提供眼睛需要的養分，因為眼睛需要各種抗氧化劑來維持健康，這些營養素包括，葉黃素、玉米黃素、維生素 A、C、E、胡蘿蔔素、Omega-3脂肪酸和鋅。均衡飲食對眼睛非常重要，為此，小編找了一些研究顯示能夠有助護眼的食物。

1. 葡萄

美國有研究發現吃葡萄可以對視網膜產生保護效果，由於葡萄含有對眼球黃斑部相當重要的葉黃素，有助於延緩眼睛老化、退化及病變，保護視網膜、預防黃斑部病變。

2. 紅蘿蔔

紅蘿蔔含豐富胡蘿蔔素，在體內會轉化為維他命A，維他命A是構成眼睛視紫質的一個成份，有助提升眼睛對光的敏感度，預防夜盲症，也有助維持正常視力，還可以促進正常淚液分泌，保護眼睛免受病菌侵害。

3. 藍莓

有科學家研究表明，經常食用藍莓，可明顯地增強視力，消除眼睛疲勞。醫學臨床報告也顯示，藍莓含有的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，改善夜間視力。

4. 蝦

蝦含有蝦紅素，有助放鬆眼球睫狀肌和增加調節力，能改善眼睛疲勞與酸澀感。臨床研究顯示，每日服用6毫克的蝦紅素，持續一個月，對眼睛疲勞有明顯的改善。

5. 黑枸杞

黑枸杞的花青素含量是藍莓的22倍，具有促進眼部血液微循環、維持正常眼壓的作用。美國的一項研究也證實，黑枸杞可以幫助緩解視力衰退。

6. 魚(吞拿魚、三文魚、鯖魚、沙丁魚)

研究發現，魚含有Omega-3脂肪酸，可以幫助改善眼睛健康，尤其是改善因為長期使用電腦而造成的眼乾問題。而且魚油還有DHA營養，可以維持視網膜健康，抵抗光線對眼睛的傷害，滋潤眼睛。