減壓抗焦慮6種食物
減壓抗焦慮6種食物
今日小編同大家分享一下大家都可能經驗過壓力大的問題。壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心理或情緒上產生的反應。雖然壓力不會直接造成精神病，但是如果無法及時的調整或釋放，就可能導致精神壓力過大，長期精神壓力過大就可能引發情緒病，包括抑鬱症、恐懼症、焦慮症、強迫症等。
到底點先算係壓力大?
根據衛生署資料，有以下的徵狀就可能表示壓力過高:
1. 身體方面：肌肉繃緊疼痛、頭痛、背痛、心跳和呼吸急促、腸胃不適、失眠或嗜睡、經常疲倦
2. 認知方面：專注力和記憶力變差、對自己表現不滿、討厭自己
3. 情緒方面：情緒波動、焦慮、煩躁、憤怒、情緒低落易哭
4. 行為方面：食慾不振或大增、坐立不安、容易生氣、社交退縮、做事提不起勁、吸煙飲酒、甚至濫用藥物、自我傷害
小編找了一些研究顯示能夠有助減壓抗焦慮的食物。
1. 雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，包含所有人體所需的氨基酸，同時也包括能合成「血清素」的色胺酸，從而提升體內「血清素」含量。有研究顯示，「血清素」能紓緩壓力和減輕焦慮，令人體自然放鬆，讓心情變好。
2. 黑朱古力
黑朱古力可以刺激大腦中愉悅相關區域的神經活動，有助放鬆心情和具減壓作用。有研究表明，每天吃40g黑巧克力，能讓身體減輕壓力，因為黑巧克力中的苯乙胺能製造讓人產生愉悅感和幸福感的多巴胺。
3. 香蕉
香蕉含豐富色胺酸、維他命B6，能幫助大腦製造「血清素」，有助安定情緒、紓緩壓力、讓人變得快樂。香蕉還含有酪胺酸，能增加大腦中多巴胺的分泌量，能提高創造性思維能力，幫助你解決生活和工作上的困難。
4. 綠茶
綠茶含有豐富的茶氨酸，能幫助身體放鬆及穩定情緒，降低壓力和焦慮。有研究發現每日服用200mg的茶氨酸就能發揮作用，減少緊張和焦慮的感覺，有助保持冷靜。
5. 菠菜
研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒。菠菜含豐富葉酸，能補充大腦中所缺乏的葉酸，幫助合成血清素，有紓緩神經和達致放鬆作用。
6. 深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂，除了因為大海讓人神清氣爽外，還有住在海邊的人經常吃魚。哈佛大學研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能增加「血清素」的分泌量。深海魚同時含有DHA，能維持大腦健康，幫助改善情緒。
最後小提示：
長期的壓力會令人產生一連串的負面感覺，這些徵狀可能會嚴重影響你的身體。人的一生不可能完全沒有壓力，但只要一發現自己出現壓力徵狀，就要記得讓自己有充足的睡眠、保持適量運動、控制生活節奏，避免壓力繼續傷害大腦，當你發覺壓力愈來愈大，而且沒有減輕的跡象，就應該立即向醫護人員或其他專業人士尋求援助。
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