今日小編又同大家討論一下睡眠這個話題，過去在討論減肥議題的時候，都把重點都放在少食多動，但近年越來越多研究發現睡眠時間的長短與肥胖都息息相關，但點解肥瘦又會同睡眠有關，那麼我們要先了解我們為什麼會瘦

身體裡面有2種激素，飢餓素和瘦素。

飢餓素又稱為食慾增強激素或荷爾蒙，當腸胃處於空空狀態時會分泌的激素，作用增加飢餓感，進一步促進胃酸分泌與腸胃蠕動來消化食物。

而瘦素則是用以抑制食慾，進而調節能量，抑制脂肪合成。過去的研究發現，如果睡眠不足，瘦素濃度會降低18%，飢餓素濃度則增加28%，也代這會令你的胃口大增，尤其會對高碳水化合物的高卡路里食物特別好[1]

而中醫也認為睡眠不足會擾亂荷爾蒙使得內分泌失調。因為在睡眠不足時，體內壓力荷爾蒙「腎上腺皮質素」分泌會增加，，而內源性大麻素也會增加分泌，以上兩者會令你增加進食，前者會促進食慾，後者則使人產生享樂性進食，即使你不餓，但為了獎賞自己而吃。同時體內的腸泌素荷爾蒙濃度會降低，PYY激素分泌也會減少，腸泌素是一種小腸分泌的荷爾蒙，它可以延緩胃內食物排空時間，因此會增加飽足感，而PYY激素也是一種小腸分泌的荷爾蒙，它會引起厭食感。

所以過了一個清明復活長假期，如果大家真的為了玩樂而造成睡眠不足，那麼要快點重拾心情，培養回一個良好的睡眠習慣，避免肥胖的風險。

[1]Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of internal medicine, 141(11), 846-850.

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