月黑風高失眠，要知道要改善睡眠，最好的方式就是從飲食著手，在日常生活中有許多影響睡眠的食物是有助睡眠的。以下就是小編搜羅了各大健康網站，而總括給大家解救失眠飲食方法

• 色胺酸：有如人體中的「天然放鬆劑」，它能喚醒大腦製造出「快樂賀爾蒙－血清素」，能讓人放鬆、愉悅，讓緊繃的精神得以舒緩，所以吸取有助睡眠。含有豐富色胺酸的食物有，堅果、芝麻、雞肉、香蕉

• 維生素B群的食物：

維生素B6幫助製造血清素，協助色胺酸轉成菸鹼酸，藉此穩定情緒；維生素B12則維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；缺乏菸鹼酸，會使人易感到焦慮會影響到睡眠，增加夜間醒來的次數。含有豐富維生素B群的食物有全麥製品、胡桃、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、蛋等

• 鈣：與人體的神經傳導物質的合成有關，對於穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，若是身體缺乏鈣，很容易會出現肌肉痠痛、失眠症狀。

含有豐富鈣質的食物有小魚乾、黑芝麻、芝士、硬豆腐等

• 鎂：鎂也是天然鎮定劑。若是身體理缺少鎂時，情緒容易出現焦慮、不穩定的情況，都會增加入睡困難度。

含有豐富鎂質的食物有全穀根莖類、深綠色的蔬菜、豆類、堅果等。

還要要記住４大原則

• 睡前4不做劇烈運動
• 不要吸取咖啡因的食物或飲料
• 不用手機
• 不要飲太多水

只要大家做到以上幾點，大家就可以睡個好覺了

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